「最後の距離走って、いつまで終わらせた方が良いですか？」 　これは、受講生の方や練習会ご参加の方からよくいただくご質問の中でも、5本の指に入るほど多いご質問です。 　実際これ、気になる方が多いのではないでしょうか？本命のマラソンレースに向けて、距離走っていつまでに終わらせたら良いのだろうか？と頭を悩ませた経験はないでしょうか？ 　私ももちろん散々悩みました。だから、色々と勉強しましたし、自分の体でも試してみました。3週間前に最後の40km走をやって、その後調整に入ったパターン、はたまた1週間前に30km走を中強度で入れてみたパターンなど、いろんなパターンをやってみました。 　その結果たどり着いた私の結論を、今日は実体験を添えてお届けしたいと思います。もしあなたが距離走をいつまでやるか迷っている、または迷った経験があるなら、今日のお話はきっとご参考になるものだと思います。 最後の距離走はいつまでに終わらせるべき？ 　結論から申し上げて、 最後の距離走を終わらせる時期のパターンは二つあります 。まず一つが 「2週間前・30km走パターン」 、次に 「

突然ですがあなたは、マラソンサブ3に対して必要な距離走のレベルって、どれくらいだと思いますか？ 　よく言われるのは、レース1ヶ月前に30km走をレースペースで行う、という練習です。つまり30kmを4分15秒で走るというもの。でも、ちょっと想像してみてください。これ、結構キツくないですか？いや、結構というかかなりキツくないですか？ 　練習会で集団走をしたり、あるいは30kmのレースに出場してやる分にはできるかもしれません。そうではなく、これをいつもの公園で、一人でやってできるでしょうか？ 　おそらくですが、サブ3を目指している（ということは現状はまだサブ3はしていない）という走力レベルの方にとって、この練習を一人でやるのは相当な気合がいると思います。 　そうなるとこの練習は「できるかできないか」というギャンブル状態になったり、またこれができるかどうかがサブ３の分かれ道的な、一種運命を占うようなものになってしまっている方もいらっしゃるのではないでしょうか？ 　でも、安心してください。実はサブ３するために、練習で30kmをレースペースで走れている必要は

突然ですがあなたは、レースに向けてしっかり自信が持てるだけの練習ができたにも関わらず、蓋を開けてみたら全然走れなかった・・・なんて経験はありませんか？ 　本命のマラソンに向けて、土台づくりの走り込みもしたし、インターバルも十分にできた。30km走も何本もやったし、40km走だって一回は実施できた。今回こそはやるべきことも全部やって、自信を持って臨んだマラソン・・・だったはずなのに。 　レース当日、走り出してみると・・・体が重い。練習では走れていたはずのペースに余裕がない。そして、結果は練習の距離走とあまり変わらないようなタイムに終わってしまった。 　あの努力は一体、なんだったのだろう・・・ 　そんな経験はありませんか？ 　え？なぜわかるのかって？そりゃあ何を隠そう、これを書いている私自信がそんな経験を何度もしてきたからです。 　やるべきことを全部やったと意気込んで臨んだレース、蓋を開けてみたら思ったより前半から余裕がなく、35km以降はもう無惨なほどの大失速。結局ゴールタイムは目標から程遠い結果に終わり、なんなら平均ペースは練習で一人でこなした距

突然ですがあなたは、限界まで追い込む練習をするよりも、余裕があるトレーニングを継続する方が走力が高まっていくと聞くと、どう思いますか？ 　え？長距離走やマラソンって苦しいスポーツだし、練習から限界まで追い込むことに慣れておかないと速くなれないのでは？と思われるでしょうか。 　確かに、部分的にそういった苦しいことに耐える練習も必要です。ですが、そういう練習はあくまでトレーニング全体の1割、いや、0.5割程度で良いのです。むしろ練習のほとんどは追い込まずに余裕を持って行える強度であるべきです。なぜなら、その方が速くなるからです。 　実際に私自身これまで過去4年間で、10代の中学生ランナー（日本一になった選手もいました）から60代のランナーさんまで、延べ数百人はコーチさせていただいてきました。その経験のうちのほとんど、いや、全てのケースで、練習の大半は追い込まない練習であるようにとアドバイスを送っておりました。 　そういった練習をやると、初めは皆さん疑問に思うわけです。「こんな練習で本当に速くなれるのか？」と。ですが、蓋を開けてみると「余裕がある練習が

「歩くのが綺麗な人は、フォームも綺麗だ」 　これは日本長距離界では知らない人がいない、瀬古利彦さんの言葉です（著書「マラソンの真髄」90ページ）。 　あなたは普段歩く時に、綺麗に歩くことを意識していますか？もしくは、歩きが走りにつながるという感覚を持って過ごしていますか？ 　もしあなたが、歩きが走りにつながる感覚がなく、普段だらっと何気なく歩いているとしたら、少し勿体無いかもしれません。なぜなら、歩くことと走ることは、非常に密接に連関しており、瀬古さんの言葉通り、正しく歩けるようになれば、走りも自ずと自分に合ったものに変化していくからです。 　姿勢悪く、踵を引きずるような歩き方をしてしまっていれば、脳は体の基本的な使い方として、踵を引きずるような接地の仕方を覚えるかもしれません。すると走った時にも、ベッタリと接地時間の長い無駄の多い走り方になってしまう可能性があります。 　一方、歩きから姿勢を正しく保ち、それを走りに繋げる感覚をつかめていれば、あなたは無意識のうちにより楽に、リラックスして走り続けられるランニングフォームを得られるかもしれません。

もしあなたが、トレーニングから限界まで追い込んでいないと、長距離走やマラソンは速くなれないと思われているなら、今日お話しする内容は少し衝撃的かもしれません・・・ 　なぜなら、 実は走力を高める為の練習に、追い込む練習はほぼ必要ない からです。 　「いやいや、そんなことないだろう。ただでさえ苦しい長距離走やマラソンでタイムを伸ばすなら、当然追い込まないとダメだ」と思われるでしょうか？ 　確かに、タイムを伸ばす上では、時として苦しい練習に耐えなければいけない時もあります。ですが、一つの事実として存在するのは 「ほとんどのトップランナー達は、練習の8割、いや9割は追い込まない練習をしている」 ということです。 　実際、私自身も今から4年前に初マラソンを3時間16分で走り、その2年後には2時間29分まで記録が伸びていました。その時にやった練習の9割は、追い込まない練習だったのです。 　では追い込まない練習というのは具体的にどんなものでしょうか？これは言い換えると、「レースペースよりも遅い練習」のことです。 　当然ながら、レースペースで走る練習や、レースペ