兵庫・宝塚開催！
成長を目指すランナーの為の練習会
「らんラボ！練習会」
日程・場所・練習内容
【8月開催分】＊3回あります
【日程①】8月9日（日）16:00〜19:00
【内容】
・軽い体操
・動きづくり
・記念写真
・10~20kmペース走 ＊距離調節可能
（設定ペース）
A：〜4'00"/km
B：4'10"~20"/km
C：4'30"~40"/km
D：4'50"~5'00"/km
E：5'10"~20"/km
F：5'30"~40"/km
G：5'50"~6'00"/km
H：6'00"/km〜
※給水をこまめに取れるように、片道2.5kmの折り返しコースでやるので、距離は各自調整可能です
※深澤も一緒に走る予定です！
※所要時間は3時間程度です。終わり時間に差が出るため、解散はメインメニューが終わった方から各自解散とさせていただきます
【日程②】8月15日（土）7:30〜10:30（登坂走）
【内容】
・上り坂4kmジョグ（4人一組くらいに分かれてのんびり走ります）
・体操、コース確認、記念撮影
・200m登坂走×10×1~2set
・下り坂4kmジョグ
※所要時間は2.5~3時間前後の予定です
※末広中央公園に集合して、坂ダッシュの公園までは4kmあります。集合して一緒にジョグで向かうか、もしくは直接坂の公園までバスで行って現地集合でも問題ございません
【日程③】8月22日（土）16:00〜18:30 ＊練習後、懇親会開催予定（別途申し込み要）
【内容】
・軽い体操
・動きづくり
・記念写真
・400mインターバル ＊8本〜15本目安、本数調節可能
（設定ペース目安）
A：1'10~1'12"（2'55"~3'05"/km）
B：1'14"~1'20"（3'10"~3'20"/km）
C：1'22"~1'26"（3'25"~3'35"/km）
D：1'28"~1'32"（3'40"~3'50"/km）
E：1'34"~1'38"（3'55"~4'05"/km）
F：1'40"~1'44"（4'10"~4'20"/km）
G：1'46"~1'50"（4'25"~4'35"/km）
H：1'52"~1'56"（4'40"~4'50"/km）
I：1'58"~2'02"（4'55"~5'05"/km）
※距離は各自調整可能です
※止まって休憩でOKですので、給水も取りやすいです！
※深澤も一緒に走る予定です！
※所要時間は2時間半程度です。終わり時間に差が出るため、解散はメインメニューが終わった方から各自解散とさせていただきます
＊8/22（土）はけん玉ランナーさんもご参加されます！
練習メニューがきつそうで申し込む勇気が出ない・・
そんな方もご安心を!量やペースは調整可能!
※気温やコンディションによって変更する可能性があります
※途中休憩・途中離脱等OKです！
場所（8/9,8/22）
武庫川河川敷コース発着の坂道コース
※集合場所は「末広中央公園 南側トイレ付近」です→https://parkful.net/2016/08/suehiro-chuou-park/
アクセス
-
阪急今津線「逆瀬川駅」徒歩15分
-
阪急バス「宝塚市役所前」下車すぐ
-
駐車場有、最初の60分無料 以降30分/100円
登坂走の場所（7/25,8/15）
集合：「末広中央公園 南側トイレ付近」→https://parkful.net/2016/08/suehiro-chuou-park/
練習場所：「ゆずり葉緑地公園」
アクセス（ゆずり葉緑地公園）
-
阪急バス「宝塚西高校前」下車徒歩1~2分
-
駐車場はありません
一旦末広公園で集合して、皆さんで一緒にゆずり葉緑地公園まで上り坂をのんびりジョグで走っていきますが、直接練習場所の公園まで行かれる方は8:00ごろにゆずり葉緑地公園まで直接お越しください。
一、走力レベル
走力レベルは不問です。記録への挑戦や憧れの大会を走りたいなど、目標に向かって自分のレベルを上げていきたいと走るランナーさんであればどなたでも大歓迎です！！
※メイン練習はレベル別に分かれて走りますのでご安心ください。
一、参加費用
1,000円
一、支払い方法
オンラインでの事前決済（クレジットカード・PayPal・銀行振込or当日払いからお選びいただけます）
＊当日現金払いご希望の方は、ご予約の際は銀行振込をご選択ください。
一、練習会の流れ
①集合、テーマ解説（今日の練習の目的、何を意識して行うのかを説明します）
②ウォーミングアップ
③走り方講習＆動きづくり（バランスを整え、ロスのない走りを身につけるための簡単なドリル）
④メインメニュー
※全体の所要時間は練習内容次第ですが、2時間半〜3時間程度の予定です
一、雨天の場合
小雨（雨量3mm以下目安）：決行
土砂降り・雷：中止
中止の際はご登録のメールアドレス宛にご連絡いたします。
（朝開催の日は当日朝5時時点の状況、夕方〜開催の日は当日14時時点の状況を目安に判断）
一、お荷物管理について
荷物番のスタッフを配置いたしますが、盗難防止のため、貴重品は必ずご自身で管理いただきますようお願いいたします。万が一、盗難に遭われた場合の責任は負いかねますので、ご容赦ください。
一、更衣について
近くにランステなどはありませんので、できる限り着替えの不要な状態でお越しいただけると助かります。公園内に多目的の広いトイレはありますので、そこで更衣いただくことは可能です。
一、参加賞について
毎回、人数分のドリンクサービスをご用意しております。走り終わった後に冷たいドリンクで体を癒してください！
練習会限定販売品
らんラボ練習会でのご縁の証として、現地での限定販売品をご用意いたしました。こちらの商品はいずれもオンライン販売は行っておらず、練習会の場所でのみご購入いただけます。
・らんラボ！リストバンド（500円）
らんラボマークをプリントしたリストバンド（シリコンバンド）です。らんラボ練習会で頑張った証、らんラボでのご縁や絆の証として、繋がりを感じられるものとして作成しました。
・らんラボ！ステッカー（200円）
らんラボマークを形どったステッカーです。スマホケースに入れるもよし、シューズ袋に貼るもよし、強い粘着使用なので車に貼るもよしです！
一、お支払い方法
現地にて現金にてお支払いください。
らんラボ練習会のメリット！
①「持ち帰れる」学び
らんラボ練習会の大きな特徴として、本練習の前に1時間ほどかけてじっくり動きづくりを行う、ということがあります。
ただ、この動きづくりについては基本的に毎回「1テーマ」。重要な動き一つに絞って、その一つを徹底して反復します。
動きづくりって、結局反復しないと意味がないんです。ただ、練習会でよくあることとして「たくさん動きづくりをやる」。これだと結局覚えられないし、覚えられないから帰ってからやらない。仮にメモしたとしても、時間がかかるから普段平日にやれるかというと、、、難しい。
それじゃあ意味がないんです。私の練習会では動き作りを理解し、持って帰っていただけるように「一つ」に絞って確実に反復し、走り方の改善につながるようにしています。だからこそ、ご参加いただいた方の多くがご自身でもドリルを実践して、走り方の改善につながっているのです。
②自分が走っている写真や動画を持ち帰れる
らんラボ練習会ではスタッフを入れて、毎回撮影係がつきます。これにより走っている写真や動画を皆様にプレゼントすることができ、持ち帰っていただくことができます。
写真を思い出として保管していただいたり、またSNSに上げていただいたり、使い方は自由です。何にせよ、普段一人で走っていたら、自分が走っている写真や動画って全然ないのが普通ですよね？らんラボ練習会に参加すれば、ご自身の写真や動画が手に入ります＾＾
③同じ志を持ったラン仲間とのご縁
らんラボ練習会には同じ志を持ったランナーが集まっています。それは、走力関係なく、皆それぞれ自分の限界へと挑戦するという志を持った方々です。
ランナーさん同士って本当に、驚くほどすぐに打ち解けることができるんです。特に、何度か通ってくださっていれば自然と繋がりができていきます。最近では「裏らんラボ会合」というような会ができたりするほど参加者同士の皆様が仲良くなっていることも一つの特徴です。
とはいえ、らんラボ練習会ではベタベタと必要以上に関係性が深くなることもなく、本当にスッキリとしたラン仲間同志の繋がりができるというのが素晴らしい点だと思っております。
④どの練習会にも負けないホスピタリティ
らんラボ練習会の主催者の深澤は、元ホテルマンです。つまり、ホスピタリティには命をかけています。
実際、暑い時期の練習には冷たいドリンクを、寒い時期の練習には暖かいスープをご用意し、走っている間は安心してトレーニングに集中できるよう荷物番スタッフを配置し、できる限りのホスピタリティをご用意しております。
こういう場面で何をしてくれたら嬉しいかな？という視点でサービスを考え、アップデートを続けていきますので、これからもさらなるホスピタリティをお届けしていきます。
8/22（土）懇親会について（予定）
8月22日（土）は練習会の後に懇親会を開催したいと考えております。
夏の終わり、これから来るマラソンシーズンに向けた決起集会として、大いに楽しみましょう！
景品を用意した催しも考えております。ぜひ奮ってご参加ください！
【日程】8月22日（土）19:00〜21:00
【場所】宝塚中華・ぱんだ楼
お店情報はこちら
＊練習会会場の最寄り駅、阪急逆瀬川駅徒歩2分の場所です。お帰りはとても便利です！
【定員】20名
【会費】6,000円（食べ飲み放題となります！）
お申し込みは練習会と別途必要となります。ぜひご参加をお待ちしております！
＊けん玉ランナーさんも懇親会にご参加されます！！
練習会の流れ
①集合・テーマ解説
その日の練習のテーマ、意識していただきたいポイントを説明します
②走り方講習会・動きづくり
長距離走・マラソンの走り方という点において必須と言える「楽に走るための体の使い方」をテーマに、走り方講習を行います。この内容は、普段のジョグの前などにやっていただくととても有効なので、ぜひ持ち帰っていただけます。
③本練習
内容は毎回変わりますが、いずれにしても走力に応じて分かれて走りますので、安心してご参加ください。無理して上のグループへ行くことが重要ではなく、自分にとって必要な負荷を得るということが大事なので、マイペースで大丈夫です。
↑「Aグループで行かれる方？」「Bグループで行かれる方？」
こんな感じで、走る前に走力別に分かれていきます。
※2回目以降の方も、お手数ですがこちらからお申し込みください。
※「次回予約可能日を確認」を押していただき、ご予約ください
※必須項目の自己ベストなどは適当に「ー」など入れていただくだけで結構です。
※システム上開催24時間前に締め切られますので、〆切後はお問い合わせページよりご参加の旨ご連絡の上、当日直接会場へお越しください。
※「らんラボ！ライブラリ」会員様は無料でご参加いただけます。サイトにログインした状態でお申し込みください
参加者の声
今日は皆さんの走りに刺激をもらいながら頑張れました！！
毎回は難しいですが、また練習会参加させてもらいます。
おつかれ様でした。今シーズン初ペーランで結構負荷かかり最高でした😃次回も宜しくお願い申し上げます。
本日はご指導ありがとうございました！ 動きづくりや悶絶体幹トレなども学ばせていただき感謝です。今後もぜひ参加させていただきたく思います
本日はありがとうございました。大人になってからこういった練習会参加が初めてで、本日は3時間ほどの時間でこれだけ楽しく過ごせたのだから、鉢伏合宿はさぞ楽しいことだろうと想像しました。（同時になかなかキツそうですが）
動きづくりは普段の練習で取り入れておりませんでしたので、新鮮でしたし、（自分がやっていた）短距離的な動きづくりとの違いも興味深かったです。休養日のアクティブレストとかにも使えそうだと思いました。
よくある質問
Q,最低限必要な走力レベルなどはありますか？？
A,全くありません。メインメニューはベースとして作っていますが、あくまで基本メニューです。走力やレースまでの残り期間によって、多くしたり少なくしたり、速めたり遅めたりは自由に調整していただいて大丈夫です。どれくらい調整したら良いかわからない場合は、深澤が一緒に考えますね＾＾
Q,練習についていけるか不安です
A,メイン練習は走力ごとに分かれて走りますので、安心してお越しください。
Q,分かれて走ったら練習会っぽさがないんじゃないですか？
A,確かに、同じくらいの走力の方がいないなど、場合によっては1人で走ることになるケースもあります。ただ、完全に1人でやるのと、同じ空間に一緒に集まっている人がいるのとでは、心理的な面で全然違います。お互いに声を掛け合えますし、集中力も断然持ちます。1人ではなかなかやりづらい高強度なトレーニングなども、その場に一緒にいてやるからこそできることも多いです。ちなみに、これはお越しいただいた方は皆さん実感していただいています＾＾
Q,なぜ有料なんですか？
A,理由は二つあります。まず一つは、練習会を今後安定的に継続し、質も向上させていくためです。いただいた参加料にて備品や提供用ドリンクを充実させ、よりトレーニングしやすい環境を作ることをお約束します。二つ目は、参加いただいた方に日々使える学びを持って帰っていただくためです。この練習会は「学び」をテーマにしています。つまり、参加していただいた方に、毎回何かしらの学びを持って帰っていただき、日々のトレーニングに生かしていただきたいのです。有料にした理由は、私自身お金をいただいているのだから中途半端な内容には絶対にしない、何か一つでも学びや発見を持って帰っていただくという、参加者の方と自分への覚悟のためであります。
Q,かなりガチな練習会ですか？
A,正直言ってガチです。ですが、それは走力的に速いということではなく、「何らかの目標に向かって走っている」という方が集まっているという意味です。とはいえ、別にガチガチの雰囲気でやっているわけではなく、和気藹々と楽しくやっています。あと、みんなで一緒に走っていれば嫌でも楽しくなりますしね＾＾
Q,申し込み後のキャンセルはできますか？
A,当日まで可能です。都合が悪くなった場合は、遠慮せずお気軽にご連絡ください。もし連絡なしに来られないと、途中で事故にでも遭ってしまったのではないかと心配で仕事が手につかなくなってしまいますので、ご連絡だけでもよろしくお願いします。
Q,年齢制限はありますか？
A,全くありません。中学生に参加していただいたこともありますし、上限も全くありません。お気軽にご参加ください。
Q,池上さんは来ないんですか？
A,こちらの練習会の主催・運営は全て副社長の私深澤の元行われますので、池上は参加いたしません。
Q,荷物を置くところはありますか？
A,毎回ブルーシートを用意していますので、その上にお荷物は置いていただけます。 走っている間は荷物番のスタッフがおりますので、安心してトレーニングしていただけます。
※2回目以降の方も、お手数ですがこちらからお申し込みください。
※「次回予約可能日を確認」を押していただき、ご予約ください
※必須項目の自己ベストなどは適当に「ー」など入れていただくだけで結構です。
※システム上開催24時間前に締め切られますので、〆切後はお問い合わせページよりご参加の旨ご連絡の上、当日直接会場へお越しください。
※「らんラボ！ライブラリ」会員様は無料でご参加いただけます。サイトにログインした状態でお申し込みください
コーチ
深澤哲也
日本ランニング協会認定
ランニングアドバイザー
経歴
中学 京都市立音羽中学校
↓
高校 洛南高校
↓（競技引退）
大学 立命館大学（陸上はせず）
↓
大学卒業後
ホテル会社 に4年間勤める。社内のランニング同好会に所属して年に数回リレーマラソンや駅伝を走るも、継続的なトレーニングはほとんどせず。
入社4年目の2020年、ウェルビーイング株式会社が設立され、同社のコンテンツを受講したことをきっかけに約8年ぶりに市民ランナーとして走り始る。
感覚だけで走っていた競技者時代から一変、市民ランナーになってから学んだウェルビーイングのコンテンツでは、理論を徹底的に理解してから体で実践する、というやり方を知る。始めは理解できるか不安を持ちつつも、驚くほど効率的に走力が伸びていくことを実感し、ランニングにおける理論の重要性を痛感。
現在は市民ランナーのランニングにおける目標達成、お悩み解決のための情報発信や、ジュニアコーチングで中学生ランナーも指導し、直近3年間では全国大会800m準優勝1名、800m/1500m２種目での滋賀県中学記録保持者1名、滋賀県チャンピオン3名を輩出。
市民ランナー向けのコーチングも実施し、親身になってランナーの悩みに共感し、トレーニングだけではなく精神面も前向きにするコーチングには定評がある。
～自己ベスト～
1,500m 4:07
3,000m 8:42
5,000m 14:57
10,000m 32:24
ハーフマラソン 1:08:21
マラソン 2:28:53
〜主な実績〜
・ホノルルマラソン 年代別優勝（全体10位、日本人3位）
・神戸マラソン 年代別4位入賞
・紀州口熊野マラソン4位 年代別優勝
・京都府高校駅伝区間賞