兵庫・宝塚開催！
成長を目指すランナーさんの練習会
「らんラボ！練習会」
日程・場所・練習内容
【4月開催分】
【日程】4月29日（祝）8:30〜11:30
【内容】
・軽い体操
・動きづくり
・記念写真
・400mインターバル
本数：目的に応じて調整可能（10~15本目安）
休息：60秒
（設定ペース）
A：1分14秒〜18秒（3'05"~15"/km）
B：1分20秒〜24秒（3'20"~30"/km）
C：1分26秒〜30秒（3'35"〜45"/km）
D：1分32秒〜36秒（3'50"~4'00"/km）
E：1分38秒〜42秒（4'05"~15"/km）
F：1分44秒〜48秒（4'20"~30"/km）
G：1分50秒〜54秒（4'35"~4'45"/km）
H：1分56秒〜2分00秒（4'50"~5'00"/km）
I：2分2秒〜6秒（5'05"~15"/km）
※本数は各自調整可能です
※深澤も一緒に走る予定です！
【懇親会】＊希望制にて。希望者は別途お申し込みください
時間 12:00〜14:30（ラストオーダー13:45ごろ）
場所 宝塚中華 ぱんだ楼
会費 6,000円（税込）
内容 2時間食べ飲み放題
定員 20名様
練習メニューがきつそうで申し込む勇気が出ない・・
そんな方もご安心を!量やペースは調整可能!
※気温やコンディションによって変更する可能性があります
※途中休憩・途中離脱等OKです！
場所
武庫川河川敷コース発着の坂道コース
※集合場所は「末広中央公園 南側トイレ付近」です→https://parkful.net/2016/08/suehiro-chuou-park/
アクセス
-
阪急今津線「逆瀬川駅」徒歩15分
-
阪急バス「宝塚市役所前」下車すぐ
-
駐車場有、最初の60分無料 以降30分/100円
一、走力レベル
走力レベルは不問です。記録への挑戦や憧れの大会を走りたいなど、目標に向かって自分のレベルを上げていきたいと走るランナーさんであればどなたでも大歓迎です！！
※メイン練習はレベル別に分かれて走りますのでご安心ください。
一、参加費用
1,000円
一、支払い方法
オンラインでの事前決済（クレジットカード・PayPal・銀行振込or当日払いからお選びいただけます）
＊当日現金払いご希望の方は、ご予約の際は銀行振込をご選択ください。
一、練習会の流れ
①集合、テーマ解説（今日の練習の目的、何を意識して行うのかを説明します）
②ウォーミングアップ
③走り方講習＆動きづくり（バランスを整え、ロスのない走りを身につけるための簡単なドリル）
④メインメニュー
⑤ダウン
※全体の所要時間は練習内容次第ですが、120分±60分程度の予定です
一、雨天の場合
小雨（雨量3mm以下目安）：決行
土砂降り・雷：中止
中止の際はご登録のメールアドレス宛にご連絡いたします。
（朝開催の日は当日朝5時時点の状況、夕方〜開催の日は当日15時時点の状況を目安に判断）
一、お荷物管理について
盗難防止のため、貴重品は必ずご自身で管理いただきますようお願いいたします。万が一、盗難に遭われた場合の責任は負いかねますので、ご容赦ください。
併設体育館のロッカーの利用や、深澤の車（深澤が車で来た場合のみ）に入れていただくなどを推奨します。
一、更衣について
近くにランステなどはありませんので、できる限り着替えの不要な状態でお越しいただけると助かります。公園内に多目的の広いトイレはありますので、そこで更衣いただくことは可能です。
一、初参加賞について
初参加の方にはおひとり様一枚、らんラボシールをプレゼントいたします。
（二枚目以降ご希望の方は、一枚200円でお買い求めいただけます）
また、ドリンクサービス（ジュースや温かいお飲み物）もご用意しております。
練習会限定販売品
らんラボ練習会でのご縁の証として、現地での限定販売品をご用意いたしました。こちらの商品はいずれもオンライン販売は行っておらず、練習会の場所でのみご購入いただけます。
・らんラボ！リストバンド（500円）
らんラボマークをプリントしたリストバンド（シリコンバンド）です。らんラボ練習会で頑張った証、らんラボでのご縁や絆の証として、繋がりを感じられるものとして作成しました。
・らんラボ！ステッカー（200円）
らんラボマークを形どったステッカーです。スマホケースに入れるもよし、シューズ袋に貼るもよし、強い粘着使用なので車に貼るもよしです！
一、お支払い方法
現地にて現金もしくはペイペイにてお支払いください。
懇親会について
マラソンシーズン終了の慰労と、次のシーズンに向けた決起集会の意を込めて、今回は練習会の後に懇親会を開催いたします。詳細は以下の通りです。
↓
【懇親会】＊希望制にて。希望者は別途お申し込みください
時間 12:00〜14:30（ラストオーダー13:45ごろ）
場所 宝塚中華 ぱんだ楼 ＊練習場所から徒歩10分弱、逆瀬川駅徒歩2分（帰り道です！）
会費 6,000円（税込）
内容 2時間食べ飲み放題
クイズ大会（景品あり）も開催いたします！らんラボ視聴者ならわかるはず！？
定員 20名様
店舗URL
https://tabelog.com/hyogo/A2803/A280303/28057013/
練習会終了後、参加希望者で移動して懇親会をやります。
今回は食べ飲み放題。遠慮なくガンガン食べ飲みしましょう！そして、お店は貸し切っています。ワイワイやりましょう！
練習会の流れ
①集合・テーマ解説
その日の練習のテーマ、意識していただきたいポイントを説明します
②走り方講習会・動きづくり
長距離走・マラソンの走り方という点において必須と言える「楽に走るための体の使い方」をテーマに、走り方講習を行います。走りのリズム、左右差バランスを整える、重心移動の感覚を掴むための基本的な動きづくりを一緒にやっていきます。この内容は、普段のジョグの前などにやっていただくととても有効なので、ぜひ持ち帰っていただけます。
③本練習
内容は毎回変わりますが、いずれにしても走力に応じて分かれて走りますので、安心してご参加ください。無理して上のグループへ行くことが重要ではなく、自分にとって必要な負荷を得るということが大事なので、マイペースで大丈夫です。
↑「Aグループで行かれる方？」「Bグループで行かれる方？」
こんな感じで、走る前に走力別に分かれていきます。
※2回目以降の方も、お手数ですがこちらからお申し込みください。
※「次回予約可能日を確認」を押していただき、ご予約ください
※必須項目の自己ベストなどは適当に「ー」など入れていただくだけで結構です。
※システム上開催24時間前に締め切られますので、〆切後はお問い合わせページよりご参加の旨ご連絡の上、当日直接会場へお越しください。
※「らんラボ！ライブラリ」会員様は無料でご参加いただけます。サイトにログインした状態でお申し込みください
参加者の声
今日は皆さんの走りに刺激をもらいながら頑張れました！！
毎回は難しいですが、また練習会参加させてもらいます。
おつかれ様でした。今シーズン初ペーランで結構負荷かかり最高でした😃次回も宜しくお願い申し上げます。
本日はご指導ありがとうございました！ 動きづくりや悶絶体幹トレなども学ばせていただき感謝です。今後もぜひ参加させていただきたく思います
本日はありがとうございました。大人になってからこういった練習会参加が初めてで、本日は3時間ほどの時間でこれだけ楽しく過ごせたのだから、鉢伏合宿はさぞ楽しいことだろうと想像しました。（同時になかなかキツそうですが）
動きづくりは普段の練習で取り入れておりませんでしたので、新鮮でしたし、（自分がやっていた）短距離的な動きづくりとの違いも興味深かったです。休養日のアクティブレストとかにも使えそうだと思いました。
よくある質問
Q,最低限必要な走力レベルなどはありますか？？
A,全くありません。メインメニューはベースとして作っていますが、あくまで基本メニューです。走力やレースまでの残り期間によって、多くしたり少なくしたり、速めたり遅めたりは自由に調整していただいて大丈夫です。どれくらい調整したら良いかわからない場合は、深澤が一緒に考えますね＾＾
Q,練習についていけるか不安です
A,メイン練習は走力ごとに分かれて走りますので、安心してお越しください。
Q,分かれて走ったら練習会っぽさがないんじゃないですか？
A,確かに、同じくらいの走力の方がいないなど、場合によっては1人で走ることになるケースもあります。ただ、完全に1人でやるのと、同じ空間に一緒に集まっている人がいるのとでは、心理的な面で全然違います。お互いに声を掛け合えますし、集中力も断然持ちます。1人ではなかなかやりづらい高強度なトレーニングなども、その場に一緒にいてやるからこそできることも多いです。ちなみに、これはお越しいただいた方は皆さん実感していただいています＾＾
A,なぜ有料なんですか？
Q,理由は二つあります。まず一つは、練習会を今後安定的に継続し、質も向上させていくためです。いただいた参加料にて備品や提供用ドリンクを充実させ、よりトレーニングしやすい環境を作ることをお約束します。二つ目は、参加いただいた方に日々使える学びを持って帰っていただくためです。この練習会は「学び」をテーマにしています。つまり、参加していただいた方に、毎回何かしらの学びを持って帰っていただき、日々のトレーニングに生かしていただきたいのです。有料にした理由は、私自身お金をいただいているのだから中途半端な内容には絶対にしない、何か一つでも学びや発見を持って帰っていただくという、参加者の方と自分への覚悟のためであります。
A,かなりガチな練習会ですか？
Q,正直言ってガチです。ですが、それは走力的に速いということではなく、「何らかの目標に向かって走っている」という方が集まっているという意味です。とはいえ、別にガチガチの雰囲気でやっているわけではなく、和気藹々と楽しくやっています。あと、みんなで一緒に走っていれば嫌でも楽しくなりますしね＾＾
A,申し込み後のキャンセルはできますか？
Q,当日まで可能です。都合が悪くなった場合は、遠慮せずお気軽にご連絡ください。もし連絡なしに来られないと、途中で事故にでも遭ってしまったのではないかと心配で仕事が手につかなくなってしまいますので、ご連絡だけでもよろしくお願いします。
A,年齢制限はありますか？
Q,全くありません。中学生に参加していただいたこともありますし、上限も全くありません。お気軽にご参加ください。
A,池上さんは来ないんですか？
Q,池上は現在プロ復帰したため、レースやトレーニングスケジュールによって基本的には参加できません。そのため、主催・運営全て副社長の私深澤がさせていただきます。
A,荷物を置くところはありますか？
Q,毎回ブルーシートを用意していますので、その上にお荷物は置いていただけます。貴重品が心配な方は、私にお声かけいただければ私の車の中に保管いたします。
※2回目以降の方も、お手数ですがこちらからお申し込みください。
※「次回予約可能日を確認」を押していただき、ご予約ください
※必須項目の自己ベストなどは適当に「ー」など入れていただくだけで結構です。
※システム上開催24時間前に締め切られますので、〆切後はお問い合わせページよりご参加の旨ご連絡の上、当日直接会場へお越しください。
※「らんラボ！ライブラリ」会員様は無料でご参加いただけます。サイトにログインした状態でお申し込みください
コーチ
深澤哲也
日本ランニング協会認定
ランニングアドバイザー
経歴
中学 京都市立音羽中学校
↓
高校 洛南高校
↓（競技引退）
大学 立命館大学（陸上はせず）
↓
大学卒業後
ホテル会社 に4年間勤める。社内のランニング同好会に所属して年に数回リレーマラソンや駅伝を走るも、継続的なトレーニングはほとんどせず。
入社4年目の2020年、ウェルビーイング株式会社が設立され、同社のコンテンツを受講したことをきっかけに約8年ぶりに市民ランナーとして走り始る。
感覚だけで走っていた競技者時代から一変、市民ランナーになってから学んだウェルビーイングのコンテンツでは、理論を徹底的に理解してから体で実践する、というやり方を知る。始めは理解できるか不安を持ちつつも、驚くほど効率的に走力が伸びていくことを実感し、ランニングにおける理論の重要性を痛感。
現在は市民ランナーのランニングにおける目標達成、お悩み解決のための情報発信や、ジュニアコーチングで中学生ランナーも指導し、直近3年間では全国大会800m準優勝1名、800m/1500m２種目での滋賀県中学記録保持者1名、滋賀県チャンピオン3名を輩出。
市民ランナー向けのコーチングも実施し、親身になってランナーの悩みに共感し、トレーニングだけではなく精神面も前向きにするコーチングには定評がある。
～自己ベスト～
3,000m 8:42
5,000m 14:57
10,000m 32:24
ハーフマラソン 1:08:21
マラソン 2:29:44
〜主な実績〜
・ホノルルマラソン 年代別優勝（全体10位、日本人3位）
・神戸マラソン 年代別4位入賞
・紀州口熊野マラソン4位 年代別優勝
・京都府高校駅伝区間賞