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— TAKARAZUKA / MUKOGAWA RIVERSIDE

RUN LAB

TRAINING

SESSION

目標に挑むランナーのための、

本気の練習会。

兵庫・宝塚で毎月開催。動きづくりで走りを変え、ペース別の本練習で追い込む。らんラボ！支配人・深澤哲也（マラソン2:28:53）が主催・同走します。

FEE

 

¥1,000

 

RunLabプロプラン会員は無料

TIME

 

8:30–12:00

 

日曜・祝日の朝／所要約3時間

PLACE

 

末広中央公園

 

武庫川河川敷コース／逆瀬川駅 徒歩15分

LEVEL

 

走力に合わせて

 

レベルに応じてペース分け。走力不問

日程・メニュー

SCHEDULE & MENU

 

次回の日程と練習メニュー

11月開催分　全2回

11.01　SUN

SESSION 01

8:30 – 12:00

メインメニュー

 

30km走

 

距離は調整可能。上級者は30km、目的に合わせて短縮OK。

 

体操 → 動きづくり → 記念撮影 → メイン

設定ペース（/km）

A

〜4'00"

B

4'10"–20"

C

4'30"–40"

D

4'50"–5'00"

E

5'10"–20"

F

5'30"–40"

G

5'50"–6'00"

H

6'00"〜

11.23　MON・祝

SESSION 02

8:30 – 12:00

メインメニュー

 

15〜20kmペース走

 

マラソンペースでの走行を推奨。

 

体操 → 動きづくり → 記念撮影 → メイン

設定ペース（/km）

A

3'40"–50"

B

4'00"–10"

C

4'20"–30"

D

4'40"–50"

E

5'00"–10"

F

5'20"–30"

G

5'40"–50"

H

6'00"〜

距離・ペースは調整OK

 

片道5kmの折り返しコース。途中休憩・途中離脱も可能です。

主催・深澤も同走

 

メイン終了後、各自解散。気温・コンディションで変更の場合あり。

申込締切は開催24時間前

 

締切後の参加は問い合わせページからご連絡のうえ直接会場へ。

FLOW

 

当日の流れ

01

 

集合・テーマ解説

 

今日の練習の目的と、意識するポイントを共有します。

02

 

ウォーミングアップ

 

体操で身体を起こし、本練習に備えます。

03

 

走り方講習・動きづくり

 

毎回1テーマに絞って徹底反復。翌日から自分で再現できます。

04

 

メインメニュー

 

レベルに応じたペース別グループに分かれて走ります。

OVERVIEW

 

参加概要

練習前にテーマ解説を聞く参加者たち

参加費

1,000円（RunLabプロプラン会員は無料）

支払い方法

クレジットカード／PayPal／銀行振込で事前決済
当日現金払いの方は、予約時に「銀行振込」を選択

対象

走力不問。目標に向かってレベルアップしたい方。年齢制限なし

集合場所

末広中央公園 南側トイレ付近
コース：武庫川河川敷（片道5kmの折り返し）

アクセス

阪急今津線「逆瀬川駅」徒歩15分
阪急バス「宝塚市役所前」下車すぐ
駐車場あり（最初の60分無料、以降30分100円）

雨天時

小雨（雨量3mm以下目安）は決行、土砂降り・雷は中止
中止の場合は当日朝5時時点で判断し、登録メールへ連絡

荷物

ブルーシートと荷物番スタッフあり。貴重品は各自で管理

更衣

近隣にランステなし。公園内の多目的トイレで更衣可能

参加特典

練習後のドリンクサービス／走行写真・動画のプレゼント

WHY RUN LAB

 

走りが変わる、4つの理由

「持ち帰れる」動きづくり

01

 

「持ち帰れる」動きづくり

 

ドリルは毎回1テーマだけ。徹底反復で、平日の自主練でも再現できる形にして持ち帰ります。

自分の走りを写真・動画で

02

 

自分の走りを写真・動画で

 

毎回撮影スタッフが帯同。フォーム確認に使える写真・動画をプレゼントします。

同じ志を持つラン仲間

03

 

同じ志を持つラン仲間

 

走力に関係なく、自分の限界に挑むランナーが集まります。馴れ合わない、ちょうどいい距離感。

練習だけに集中できる環境

04

 

練習だけに集中できる環境

 

元ホテルマンの主催者による運営。荷物番スタッフ、夏は冷たいドリンク、冬は温かいスープ。

HOW TO JOIN

 

参加方法

STEP 1

 

申込ページを開く

 

下のボタンから予約ページへ。2回目以降の方も毎回お申し込みください。

STEP 2

 

日程を選ぶ

 

「次回予約可能日を確認」を押し、参加する日を選択。自己ベスト等の必須項目は「ー」で構いません。

STEP 3

 

支払い方法を選んで完了

 

クレジットカード・PayPal・銀行振込。当日現金払いの方は「銀行振込」を選択してください。

RunLabプロプラン会員は参加費無料

サイトにログインした状態でお申し込みください。

締切：開催24時間前　／　キャンセルは当日まで可（必ずご連絡ください）

笑顔で敬礼する深澤哲也コーチ

COACH

 

深澤 哲也

 

らんラボ！支配人／ウェルビーイング株式会社 副社長／日本ランニング協会認定 ランニングアドバイザー

洛南高校で陸上競技に取り組んだ後、約8年のブランクを経て市民ランナーとして復帰。理論を理解してから実践する手法で走力を伸ばし、現在は市民ランナーとジュニア選手のコーチングを行う。指導した中学生から全国大会800m準優勝、滋賀県中学記録保持者を輩出。

フルマラソン

2:28:53

ハーフ

1:08:21

5,000m

14:57

3,000m

8:51

10,000m

32:24

1,500m

4:05

— ホノルルマラソン 年代別優勝（総合10位・日本人3位）

— 紀州口熊野マラソン 総合4位・年代別優勝

— 神戸マラソン 年代別4位入賞

— 京都府高校駅伝 区間賞

VOICES

 

参加者の声

“

今シーズン初のペース走で、しっかり負荷をかけられて最高でした。次回もよろしくお願いします。

“

動きづくりや悶絶の体幹トレーニングまで学べて感謝です。今後もぜひ参加したいです。

“

皆さんの走りに刺激をもらいながら頑張れました。毎回は難しいですが、また参加します。

FAQ

 

よくある質問

Q　最低限必要な走力はありますか？

 

ありません。メインメニューはあくまで基本形で、距離やペースは走力やレースまでの期間に合わせて自由に調整できます。迷ったら深澤が一緒に考えます。

Q　練習についていけるか不安です。

 

メイン練習は当日の参加者のレベルに応じてペース別に分かれて走ります。途中休憩・途中離脱もOKです。

Q　かなりガチな練習会ですか？

 

正直に言ってガチです。ただしそれは「速い人だけ」という意味ではなく、何らかの目標に向かって走っている方が集まっているという意味です。

Q　なぜ有料なのですか？

 

練習会を安定して続け、質を上げていくため。そして毎回必ず学びを持ち帰っていただくという、主催者としての覚悟のためです。

Q　申込後のキャンセルはできますか？

 

当日まで可能です。都合が悪くなった場合は、必ずご連絡だけお願いします。

Q　年齢制限はありますか？

 

ありません。中学生の参加実績もあります。

Q　池上さんは来ますか？

 

この練習会は副社長・深澤が主催・運営しているため、池上は参加しません。

JOIN THE SESSION

 

RUN YOUR LIMIT.

 

次の自己ベストへ。宝塚で一緒に走りましょう。

LIMITED GOODS ／ 会場限定販売

らんラボ！リストバンド　¥500

らんラボ！ステッカー　¥200

現地にて現金払い

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