9月20日、21日、22日開催
「男塾!!関東練習会」
＆昼宴会
日程・場所・内容
初日
（楽に走るを極める日）
9月20日（金）19:00〜21:00 ＠皇居
【練習メニュー】
・男塾名物‼︎体幹トレーニング（18:30〜希望制※希望される方はマットのご持参をお願いします）
・重心移動を体に覚え込ませ、楽に走るための走り方講習
・ランメニュー（3周ラン〜低強度 ※約15km）
※１周だけ、２周だけという風に調整していただいてもOKです！
※ペース：1km5分30秒〜5分程度
※ランメニューを最後にしているので、お仕事終わりにランメニューだけ参加されるのもOKです！(ランメニューのスタート時刻予想 19:30ごろ）
※男塾名物‼︎体幹トレーニングからやりたい方は、18時30分にお越しください（ご自身でマットのご持参だけお願いいたします）
【参加費用】
2,000円（税込）
【参加特典】
下門美春さんによる動きづくりレッスン（30~40分程度の予定）の収録映像
※後日提供します
【場所の説明】
皇居周回コース
※集合は皇居外苑内の桜田門付近（健康マラソン時計塔前）に19時00分とします（下記マップご参照）
※名物体幹をやりたい方はマットご持参の上、18時30分にご集合ください
アクセス
https://fng.or.jp/koukyo/access/
（マップ）
二日目
スピードワークを極める日
9月21日（土）8:00〜11:00 ＠駒沢公園
【練習メニュー】
・スピードワーク講習（ファルトレクとインターバルの違い、ファルトレクからインターバルへの移行の仕方、スピードワークをするときに意識すべきポイントなど）
・スピード練習前におすすめな動きづくり
・ランメニュー（6kmジョグ＋1分ファルトレク×10~15set）※6kmjogの後、1分ごとに速く走るのとゆっくり走るのを繰り返す
・男塾名物‼︎体幹トレーニング（希望制※希望される方はマットのご持参をお願いします）
※途中参加、途中抜けもOKです
※男塾名物‼︎体幹トレーニングもやりたい方は、ご自身でマットのご持参だけお願いします。
【参加費用】
2,000円（税込）
【参加特典】
下門美春さんによる動きづくりレッスン（30~40分程度の予定）の収録映像
※後日提供します
【場所の説明】
駒沢公園内「自由広場」集合
アクセス
https://maps.app.goo.gl/VqPyF3rdzETPamsF6
（マップ）
三日目(練習会＋昼宴会）
9月22日（日）
練習会 8:00〜11:00 ＠駒沢公園
ランチ会 12:00〜14:00 ＠駒沢公園近く（予定）
※この日はスペシャルゲスト・下門美春さんもご参加！
練習会について
【練習メニュー】
・男塾名物‼︎体幹トレーニング（7:30〜希望制※希望される方はマットのご持参をお願いします）
・プロが教える！走技術向上のための動きづくり（下門美春さんによる実施）
・ランメニュー（10kmペース走 ※ペースは15~30秒ごとにグループ分けします）
※参考ペース：
A:~4'00"
B:4'20"
C:4'40"
D:5'00"
E:5'20"
F:5'40"
G:6'00"
※参加人数により、グループが形成されないペース帯が発生する可能性があります。
※深澤はできる限り各グループにて順次伴走させていただきます
※途中参加、途中抜けもOKです
※男塾名物‼︎体幹トレーニングからやりたい方は、ご自身でマットのご持参だけお願いします。
【参加費用】
2,000円（税込）
【参加特典】
下門美春さんによる動きづくりレッスン（30~40分程度の予定）の収録映像
※後日提供します
【場所の説明】
駒沢公園内「自由広場」集合
アクセス
https://maps.app.goo.gl/VqPyF3rdzETPamsF6
（マップ）
昼宴会について
【場所】
Cafe nt（駒沢大学駅近くのカフェスペースを貸し切る予定）
詳細↓
https://www.instabase.jp/space/8056269644?planType=hourly
【内容】
懇親会＋食事会（アルコール、ソフトドリンクあり）
【時間】
12時00分〜14時00分予定
【会費】
5,000円
【お支払い方法】
クレジットカード、paypal、銀行振込からお選びいただけます
【キャンセルについて】
料理などの手配の関係上、開催2日前までのご連絡にご協力をお願いいたします
（キャンセルの場合全額返金いたします）
【定員】
最大25名様
※ご家族づれでお越しになりたい方もぜひ！お申し込みの際にその旨お伝えください＾＾
【申込締切】
9月8日（日）
※途中参加、途中抜けもOKです
練習会に関してのその他事項
一、走力レベル
サブ3以上を目指したい方はもちろん、サブ4,サブ5を目指している方まで幅広くご参加お待ちしています
※メイン練習はレベル別に分かれて走ります。どんなレベルでもOK!目標に向かってひた走るランナーさんのご参加をお待ちしております！！！レッツ、男道！！！注※女性のご参加も大歓迎
一、参加費用
練習会のみの参加：2000円
ランチ会参加：5000円
一、支払い方法
オンラインにて事前決済（クレジットカード、PayPal、銀行振込からお選びいただけます）
一、練習会の流れ
①集合、テーマ解説（今日の練習の目的、何を意識して行うのかを説明します）
②ウォーミングアップ
③走り方講習＆動きづくり（バランスを整え、ロスのない走りを身につけるための簡単なドリル）
④メインメニュー
⑤ダウン
⑥男塾名物・体幹トレーニング（希望者のみ）
※全体の所要時間は練習内容次第ですが、120分±60分程度の予定です
一、雨天の場合
雨天：決行（動きづくりや体幹などは雨量に応じてカット）
大雨・雷：中止（9月22日は昼宴会のみ開催）
中止の際はご登録のメールアドレス宛にご連絡いたします。
（朝開催の場合は当日朝5時時点で予報を見て判断します）
一、お荷物管理について
盗難防止のため、貴重品は必ずご自身で管理いただきますようお願いいたします。万が一、盗難に遭われた場合の責任は負いかねますので、ご容赦ください。
一、更衣について
テントなどは持っていけないので、付近のランステなどをご利用くださいませ。
一、参加賞について
ご参加いただいた方にはもれなく以下の2点の参加賞をプレゼントいたします。
１、下門美春さんの動きづくりレッスン収録映像（後日編集後に提供）
２、「らんラボ！」オリジナルステッカー（防水仕様、深澤はスマホケースの裏に入れています）
スペシャルゲスト！！
スペシャルゲストランナー
下門 美春さん（元プロマラソンランナー）
最終日9月22日（日）の練習会＆昼宴会の両イベントに、下門美春さんにお越しいただきます！
プロランナーとして国内外数々のレースにおけるご経験をお持ちの方なので、ぜひ色々とお話しいただく機会になればと思います！！
下門さんプロフィール
1990年4月24日 栃木県出身。
2009年4月 第一生命女子陸上部 入社。
2014年3月 しまむら女子陸上部移籍。
2017年5月 ニトリ女子ランニングチーム移籍。
その後、プロ転向
PB
10000m/33分04秒
ハーフマラソン/71分48秒
フルマラソン/2時間27分54秒
⚫︎SNSアカウントはこちら⚫︎
X
https://x.com/miiiiiha0424
Instagram
https://www.instagram.com/38shimo/
練習会の流れ
①集合・テーマ解説
その日の練習のテーマ、意識していただきたいポイントを説明します
②走り方講習会・動きづくり
長距離走・マラソンの走り方という点において必須と言える「楽に走るための体の使い方」をテーマに、走り方講習を行います。走りのリズム、左右差バランスを整える、重心移動の感覚を掴むための基本的な動きづくりを一緒にやっていきます。この内容は、普段のジョグの前などにやっていただくととても有効なので、ぜひ持ち帰っていただけます。
③本練習
内容は毎回変わりますが、いずれにしても走力に応じて分かれて走りますので、安心してご参加ください。無理して上のグループへ行くことが重要ではなく、自分にとって必要な負荷を得るということが大事なので、マイペースで大丈夫です。
↑「Aグループで行かれる方？」「Bグループで行かれる方？」
こんな感じで、走る前に走力別に分かれていきます。
④ダウン
⑤男塾名物!地獄体幹
まだまだ体をいじめ足りない！！そんな方も安心してください。大人気カリスマトレーナーSyokoさん監修の『体幹トレーニングDVD』の内容から、一緒に体幹トレーニングをやりましょう。大体、初見の方はひっくり返りますが、命までは取りませんのでご安心ください。希望された方のみでやっていきますので、強制ではありません。もちろん、追加料金もありません。希望される方はマットか大きめのタオルをお持ちいただくと便利です（貸出用マットは用意していますが、数が少ないのでできる限りお持ちください）。
※実際には外で行うことが多くなります
※「次回予約可能日を確認」を押していただき、ご予約ください
※練習会に関しては、複数日のご予約を一度にできないため、もし複数日のご参加をご希望される場合はお手数をおかけして申し訳ありませんが、一日程ずつのご予約をお願いいたします（お名前・メールアドレス以外は「ー」だけのご入力で結構です）
男塾!!練習会で得られるもの
一、楽に走るための体の使い方
知っていますか？ランニングの動きって、案外複雑なんですよ。外から見ている分にはあまりわからないものですが、肩や肩甲骨、背骨、骨盤がリンクし合うことでスムーズに上半身と下半身の力を伝え合うことで前に進んでいます。
長距離走やマラソンにおける走り方で最も大事なのは「楽に走れる」ということ。楽に走るためには「力を抜く」ことが何より大事です。そのためには、体全体の連動によって、地面から得た反発をうまく前に変換することが大事です。
その感覚を掴むために、体の動きを細かく分けた動きづくりを男塾‼︎練習会では実施していきます。ぜひ持ち帰っていただき、楽に走れる走り方を習得してください。
一、誰かと高め合える環境（走力レベル問わず）
市民ランナーである以上、普段のトレーニングの大半は一人だと思います。私もそうです。ですが、時には誰かと高め合えるような環境があると、やはりトレーニングの質もしっかり上げていくことができます。
また、男塾‼︎練習会にはサブエガレベルの方からサブ4を目指す方まで幅広いランナーさんがご参加されています。一人一人、練習のレベル感の「基準」って持っていますよね？異なるレベルのランナーさんが集まることで、他の人の基準を知ることができるので、明日からのご自身のトレーニングにもきっと活かせることが得られるはずです。基準が変われば、取り組みレベルが変わります。取り組みレベルが変われば、結果も変わります。
一、男塾!!からの繋がり
男塾‼︎練習会にお越しくださった方同士の繋がりも、得られるものの一つです。この練習会をきっかけに知り合って、レース会場でも声を掛け合ったり、励まし合ったりされる仲になった方もいらっしゃいました。
一人で走っていると中々できない繋がり、それも、同じようにランニングにおける何らかの目標を持って走っているランナーさん同士での絆なので、価値観の合う心地よいつながりになるはずです。
参加者の声
今日は皆さんの走りに刺激をもらいながら頑張れました！！
毎回は難しいですが、また練習会参加させてもらいます。
おつかれ様でした。今シーズン初ペーランで結構負荷かかり最高でした😃次回も宜しくお願い申し上げます。
本日はご指導ありがとうございました！ 動きづくりや悶絶体幹トレなども学ばせていただき感謝です。今後もぜひ参加させていただきたく思います
本日はありがとうございました。大人になってからこういった練習会参加が初めてで、本日は3時間ほどの時間でこれだけ楽しく過ごせたのだから、鉢伏合宿はさぞ楽しいことだろうと想像しました。（同時になかなかキツそうですが）
動きづくりは普段の練習で取り入れておりませんでしたので、新鮮でしたし、（自分がやっていた）短距離的な動きづくりとの違いも興味深かったです。休養日のアクティブレストとかにも使えそうだと思いました。
よくある質問
Q,最低限必要な走力レベルなどはありますか？？
A,全くありません。メインメニューはベースとして作っていますが、あくまで基本メニューです。走力やレースまでの残り期間によって、多くしたり少なくしたり、速めたり遅めたりは自由に調整していただいて大丈夫です。どれくらい調整したら良いかわからない場合は、深澤が一緒に考えますね＾＾
Q,練習についていけるか不安です
A,メイン練習は走力ごとに分かれて走りますので、安心してお越しください。
Q,分かれて走ったら練習会っぽさがないんじゃないですか？
A,確かに、同じくらいの走力の方がいないなど、場合によっては1人で走ることになるケースもあります。ただ、完全に1人でやるのと、同じ空間に一緒に集まっている人がいるのとでは、心理的な面で全然違います。お互いに声を掛け合えますし、集中力も断然持ちます。1人ではなかなかやりづらい高強度なトレーニングなども、その場に一緒にいてやるからこそできることも多いです。ちなみに、これはお越しいただいた方は皆さん実感していただいています＾＾
A,なぜ有料なんですか？
Q,理由は二つあります。まず一つは、練習会を今後安定的に継続し、質も向上させていくためです。いただいた参加料にて備品や提供用ドリンクを充実させ、よりトレーニングしやすい環境を作ることをお約束します。二つ目は、参加いただいた方に日々使える学びを持って帰っていただくためです。この練習会は「学び」をテーマにしています。つまり、参加していただいた方に、毎回何かしらの学びを持って帰っていただき、日々のトレーニングに生かしていただきたいのです。有料にした理由は、私自身お金をいただいているのだから中途半端な内容には絶対にしない、何か一つでも学びや発見を持って帰っていただくという、参加者の方と自分への覚悟のためであります。
A,かなりガチな練習会ですか？
Q,正直言ってガチです。ですが、それは走力的に速いということではなく、「何らかの目標に向かって走っている」という方が集まっているという意味です。とはいえ、別にガチガチの雰囲気でやっているわけではなく、和気藹々と楽しくやっています。あと、みんなで一緒に走っていれば嫌でも楽しくなりますしね＾＾
A,申し込み後のキャンセルはできますか？
Q,練習会については当日まで可能です。都合が悪くなった場合は、遠慮せずお気軽にご連絡ください。昼宴会については、お料理の手配の関係上できれば二日前までにご連絡いただけますと大変助かります。（やむを得ない事情の場合もあると思うので、当日でもキャンセルはもちろん承ります）
A,年齢制限はありますか？
Q,全くありません。中学生に参加していただいたこともありますし、上限も全くありません。お気軽にご参加ください。
A,男性しか参加できないんですか？
Q ,もちろん女性も大歓迎です。何なら、練習会の名称を男塾‼︎に変えてから一発目のご予約は女性でした。
A,池上さんは来ないんですか？
Q,池上は現在プロ復帰したため、レースやトレーニングスケジュールによって基本的には参加できません。そのため、主催・運営全て副社長の私深澤がさせていただきます。
A,荷物を置くところはありますか？
Q,毎回ブルーシートを用意していますので、その上にお荷物は置いていただけます。
※「次回予約可能日を確認」を押していただき、ご予約ください
※練習会に関しては、複数日のご予約を一度にできないため、もし複数日のご参加をご希望される場合はお手数をおかけして申し訳ありませんが、一日程ずつのご予約をお願いいたします（お名前・メールアドレス以外は「ー」だけのご入力で結構です）
男塾塾長
ティラノ
日本ランニング協会認定
ランニングアドバイザー
経歴
中学 京都市立音羽中学校
↓
高校 洛南高校
↓（競技引退）
大学 立命館大学（陸上はせず）
↓
大学卒業後
ホテル会社 に4年間勤める。社内のランニング同好会に所属して年に数回リレーマラソンや駅伝を走るも、継続的なトレーニングはほとんどせず。
入社4年目の2020年、ウェルビーイング株式会社が設立され、同社のコンテンツを受講したことをきっかけに約8年ぶりに市民ランナーとして走り始る。
感覚だけで走っていた競技者時代から一変、市民ランナーになってから学んだウェルビーイングのコンテンツでは、理論を徹底的に理解してから体で実践する、というやり方を知る。始めは理解できるか不安を持ちつつも、驚くほど効率的に走力が伸びていくことを実感し、ランニングにおける理論の重要性を痛感。
現在は市民ランナーのランニングにおける目標達成、お悩み解決のための情報発信や、ジュニアコーチングで中学生ランナーも指導し、2022年〜2024年の３年間で滋賀県の中学チャンピオン3名、全国大会出場者2名を輩出。
市民ランナー向けのコーチングも実施し、親身になってランナーの悩みに共感し、トレーニングだけではなく精神面も前向きにするコーチングには定評がある。
～自己ベスト～
3,000m 8:42（2012）
5,000m 14:57（2012）
10,000m 32:24（2023）
ハーフマラソン 1:08:21（2024）
マラソン 2:32:18(2024）