突然ですがあなたは、スピード練習は得意ですか？それとも苦手ですか？ 　もしもあなたが ・スピード練習自体、あまり得意ではない（できればしたくない） ・スピードに課題を感じている ・一人ではスピード練習をしたくない（練習会頼みになってしまう） 　このように感じているなら、今日は非常におすすめな練習方法をお伝えします。 　先に結論から申し上げましょう。その練習方法とは「補助的スピード」です。 　補助的スピードというのは、簡単に言えば「軽めのスピード練習」のこと。きっと、これまで私のメルマガやブログを何度もお読みいただいている方は「あーはいはい、200m×5ね」と思われるかもしれません。 　おっしゃる通り、200m×5本というのは非常にコスパも良く、おすすめな補助的スピード練習です。ですが、実はこの補助的スピードには大きく分けて2種類存在しており、200m×5とか300m×3とか1km×1といったやり方は、そのうちの一つのやり方でしかありません。この先ではもう一つの種類の補助的スピードについても解説していきますので、ぜひ読み進めていただければと思います

あなたはスピードを出すということに対して、抵抗感を抱いたことはありませんか？ 　例えば、私は普段からフルマラソンでタイムを出すためには、そもそも基礎スピードとして5000mの走力が伸びないときついというお話をしております。マラソンでサブ３したいなら、5kmあたりのペースは21分15秒となるわけですが、このペースでマラソンを押し切ろうと思ったら、できれば単発の5000mではマイナス2分、つまり19分15秒くらいでは走れていたいわけです。 　こういう場合において、そもそも19分15秒（1kmあたりは3分51秒）のペースで走ること自体がしんどいんだよ、というお悩みを持ったことはありませんでしょうか？ 　もっと細かく区切って考えてみましょう。3分51秒ペースということは、400mあたりはおよそ1分32秒、200mあたりはおよそ46秒、100mあたりはおよそ23秒、そもそもこのスピードを出すこと自体に余裕がない、というケースは珍しくないのではないかと思います。 　そもそもそのスピードを出すこと自体苦しければ、当然ながらそれで長い距離を走ることはできませんし

突然ですがあなたは、今よりも練習量を増やそうと考えたことはありますか？ 　もしあるならそれは素晴らしい考えです。なぜなら、練習量を増やすことは最も手っ取り早く速くなれる方法の一つだからです。 　実際、多くのトップマラソンランナーはほぼ例外なく週に200km、月間なら800kmを超えるトレーニングを実施しています。まあ、たまに例外はいます。例えば今年の箱根駅伝5区の山登りで驚異的な区間新記録を樹立して「シン・山の神」の名を手にいれた、男子マラソン学生日本記録保持者である黒田朝日選手なんかは、聞くところによると月間500km前後くらいの練習量のようです。日本のマラソン界のレジェンド・瀬古利彦さんが彼の練習を見て「こんな練習でマラソンが走れるか！」とおっしゃったくらい練習量は少ないようです。 　ただ、こんなのは例外中の例外であり、一般論として論じることはできません。もしあなたが黒田選手のような天才でないなら、練習量を増やすことは基本的には得策だと思ってください。 　そうはいっても、仕事もあるし子育てもあるし、そんな中で練習量を増やすのは難しいと思われる

突然ですがあなたは「普通なら10年かかるようなこと」をたったの2~3年で達成するということに興味はありますでしょうか？ 　え、なにそれ、胡散臭っ！ 　そんな声も聞こえてきそうですね。そう思っていただいても結構です。結構ですが、そう思いながらもほんの少しでも興味があるなら、絶対にこの先も読み進めてください。 　なぜなら今日あなたにするお話は、嘘でも誇大広告でも何でもない、本当のお話であり、あなたのこれからのランニング人生、ひいては人生そのものも変えてしまう可能性があるお話だからです。 　そもそも、10年かかるようなことを2~3年で達成するというのはどういうことでしょうか？これは、あなたの夢または目標に対しての話だと思ってください。 　例えば、今はまだ走り始めて1年ちょっと、マラソンで4時間を切れないくらいの走力だけど、3年後にはサブ3をするとか、3時間25分からたった2年後には2時間48分まで記録が伸びるとか、陸上未経験から走り始めたその日から、たったの2年後には2時間50分でフルマラソンを走っているとか、神戸マラソンを3時間16分で走った日からち

「効率的に速くなる」 　この言葉を聞いてあなたはどんなことを思い浮かべますか？ 　一般的にこの言葉は、少ない努力量で速くなるという意味を指していることが多いです。確かに一見これは効率的に、賢く速くなっているような印象は持ちますよね。月間500km走ってマラソンサブ3達成した人よりも、月間100kmでサブ３達成した人の方が一見スマートに思えるかもしれません。 　しかし、実はこの考え方は真に効率的であるとは言えません。 　こういうと「いやいや、より少ない努力で同じ目標を達成しているわけだし、その分無駄な労力もかかっていないから月間100kmで達成している方が効率的じゃないですか？」と言われることがあります。 　ただ、もしあなたもそれに近い考え方を持っているなら、気を付けてください。「効率的」という言葉をそのように考えるのは危険です。なぜなら、この考え方は非常に重大な観点が抜け落ちてしまっているからです。そのせいで一見効率的に見えて、実はかえって非効率的な努力をしてしまっているというケースが本当に多いのです。 　そんなわけで、今日はあなたが真に効率的な

これまであなたは、何か目標のタイムや順位を持ってトレーニングに取り組まれた経験はありますか？ 　少し、思い返してみてください。 　昨年の今頃、今シーズンこそはマラソンで3時間を切るぞ！3時間半を切るぞ！などと意気込んで秋のレースにエントリーをされていませんでしたか？ 　そして、そのシーズンで目標のタイムを切るために、夏には土台作りをして秋からはレースに出ながら調子上げて、、という一連の流れを経験されたのではないでしょうか？ 　もしあなたが昨シーズンで目標を達成されていたとしても、決して目標までなんの困難もなく一直線に到達したということは無かったのではないかと思います。また、残念ながら目標を達成できなかったかもしれません。その場合、何かがあなたのトレーニングを困難にしていたことは間違い無いでしょう。 　それは夏の暑さかもしれません。疲労かもしれません。時には故障もあったかもしれません。 　人間の体は生物です。むしろ当初思い描いた通りのトレーニングが100%できるなんてことの方が珍しい。昨年、もしくはその前も何度も真剣に長距離走やマラソンに取り組まれ