突然ですがあなたは、スピード練習は得意ですか？それとも苦手ですか？ 　もしもあなたが ・スピード練習自体、あまり得意ではない（できればしたくない） ・スピードに課題を感じている ・一人ではスピード練習をしたくない（練習会頼みになってしまう） 　このように感じているなら、今日は非常におすすめな練習方法をお伝えします。 　先に結論から申し上げましょう。その練習方法とは 「補助的スピード」 です。 　補助的スピードというのは、簡単に言えば「軽めのスピード練習」のこと。きっと、これまで私のメルマガやブログを何度もお読みいただいている方は「あーはいはい、200m×5ね」と思われるかもしれません。 　おっしゃる通り、200m×5本というのは非常にコスパも良く、おすすめな補助的スピード練習です。ですが、実はこの補助的スピードには大きく分けて2種類存在しており、200m×5とか300m×3とか1km×1といったやり方は、そのうちの一つのやり方でしかありません。この先ではもう一つの種類の補助的スピードについても解説していきますので、ぜひ読み進めていただければと思い

突然ですがあなたは、夏場の距離走に苦しんでいませんか？ 　秋のマラソンで今年こそは目標タイムを達成したい。そのためにはしっかり長く走り続けられる脚を作らないと！ 　そんな気持ちはある一方、暑すぎて一度に長い距離を走るのが本当に辛い。本当は30km走とかしたいけど、どうしても...

突然ですがあなたは、5000mで20分切りを目指していますか？もしくは直近で目指していなくても、将来的には到達してみたいと思いますか？ 　5000mで20分といえば、1km4分ペース。単発で1kmだけならもしかしたら行けるかもしれないけれど・・ 　そのスピードを出したら呼吸もかなりきついし、そのまま5000m走り続けるなんて想像はつかないなぁ。 　もしかしたら今はまだそんなイメージがあるかもしれません。ですが、実は5000mで20分を切るために必要な要素を分解し、それを逆算してみると意外と難しくないことに気が付かれるかもしれません。 　5000mで20分を切れば、マラソンで3時間一桁は狙える水準です。市民ランナーの中でも、上級者の仲間入りと言えるでしょう（女子なら大阪国際ランナーも狙えますからね） 　今回は5000mで20分を切るためのいわば「逆算式ロードマップ」を書いていきたいと思います。最終的にやりたいことから逆算して、3ステップに分けて解説していきます。 １：最終的にやりたいこと 　まずは5000mで20分を切るために、最終的にやりたいこと

突然ですが、あなたは長距離走、マラソンにおける正しい走り方とは何かと聞かれて答えられるでしょうか？ 　きっとあなたなりの答えがあるでしょう。皆に聞こえる声で言わなくても良いので、今ここでボソッと呟いて頂けませんか？ 地面に大きな力を伝えること？ つま先接地にすること？...

突然ですがあなたは、5000mの走力＝スピードだと思っていませんか？ 　普段フルマラソンをメインに取り組まれているとしたら、5000mはとても短く感じるでしょう。距離が短いということは、ペースも速い。そうなると、5000mで最も大事な能力はスピードだと考える。むしろ持久力に関しては、フルマラソンを走れてるわけなので、それほど問題だとは思わない。 　そう考えるのは、とても自然なことだと思います。なにしろ私自身も全く同じ勘違いをしたことがあり、その気持ちはとてもよくわかるからです。 　私がまだ13歳の頃、当時陸上競技を始めたてで、最初は1500mにずっと取り組んでいたのですが、ある時800mを走る機会がありました。800mなら、いつも走っている1500mの半分程度の距離だから、ある程度ぶっ飛ばしてもいけるだろう。そう思った私は、400mトラックの1周目を61秒で通過しました。ダントツの１位です。 　しかし、2周目に入った瞬間私は力尽き、精魂尽き果てまるでゾンビのような走りと化し、2周目は82秒もかかりました。1周目と比べて20秒以上タイムが落ち、二人

もしあなたが、5000mで20分を切りたいと思われるなら、この講義はまさにあなたのためのものです。 　5000mの20分。つまり1km4分ペースで5km走り続けるということ。市民ランナーとしては、5000mで20分を切れたら十分速い方に入るでしょう。...