もしあなたがこの11月から12月にかけて記録を狙いたいフルマラソンのレースがあるなら、今すぐ以下の三つの間違いを犯していないか、確認してください。 １：練習量を落とすこと ２：レースペースで30km以上走ること ３：5kmレースペース前後でのスピード練習を多用すること 　いかがでしょうか？ 　もしあなたのトレーニングが、これら三つの事項に当てはまっているならすぐにトレーニングの組み方を見直してください。なぜなら、このようなトレーニングのやり方を続けることは、あなたのフルマラソンレースの成功を阻害する原因になりかねないからです。 　「いやいや、だって本命レースが近づいているんだし、疲労を抜くために練習量は落とすでしょう？」 　「レースではマラソンペースで42km走るんだから、練習の時点で30kmくらいは走れていないとダメでしょう？」 　そう思われる気持ち、よくわかります。かつて私も同じ間違いをしていたからです。 　しかし、この過ちは高い確率でレースの日、痛い失敗となって帰ってきます。実際、今からちょうど3年前、私は11月23日の福知山マラソンで2時

以前、私の元へある１通のメールが届きました。内容は、長期にわたって続く足の痛みに対する改善と対策の方法についてのご質問でした。早速、ご本人からのメールを以下の通り記載いたします。 ＝＝＝ 　突然の連絡失礼します。大阪在住の40歳ランナーです。いつもYouTubeを拝見しております。 　37歳からマラソンの楽しさに目覚め、今年の大阪マラソンで初サブ3を目指しておりましたが、大会一週間前に内くるぶし周辺に痛みが出て痛みがある中走り、結果は（3:00:53）でサブ3が出来ませんでした。 　その後2ヶ月たった今でも内くるぶし周辺の違和感、少し走ると痛みが出てまともに走れない状況です。 　病院にいっても安静にと言われるだけではっきりしません。 　もし今後YouTubeで上記内容の改善、対策方法等をあげて頂けるとうれしいです。よろしくお願いいたします。 ＝＝＝ 　私はこのメールを読んで、まず率直に強い共感を覚えました。と言うのも、私自身も何度も同じような経験をしてきたからです。 　特に、今から5年前、この方と全く同じ症状を左足の内くるぶしに発症し、半年ほど痛

あなたは長距離走・マラソントレーニングには「鍛える練習」と「レースで結果を出すための練習」の２種類が存在することをご存知でしょうか？ 　「え？練習って全部鍛えるためにやっているし、全部レースで結果を出すためにやっているものでしょう？」 　確かに、広い意味で言えばおっしゃる通りです。ただ、これら二つの練習は厳密には異なります。これを正しく理解してトレーニングをしないと「練習の割にタイムが出ない」という最悪な出来事が起こります。 　長距離走やマラソンのトレーニングは、決して楽なものではありません。むしろこれほどまでに自己規律能力が求められるスポーツは他にあまりないでしょう。とりわけ、基本一人で練習する市民ランナーの場合はそうです。 　朝は早朝に起きて家族が寝てる間に走り、仕事に行って帰って家庭のこともやって、休日も早朝に起きて家族サービスの前に走り終わって帰ってくる。ダラダラと昼前まで寝ていたのなんて、もはやいつが最後だったかわからない。 　そんな忙しい日々の中で、使える労力、時間全て捧げてトレーニングをした結果が、努力に見合わないものになることほど

突然ですが、あなたはほぼすべての強豪校及び実業団選手が体幹トレーニングをしているという事実をご存知でしょうか？ 　もちろん、それは偶然ではございません。やった方が良いからやっているのです。では、何故体幹トレーニングをした方が良いのでしょうか？ 　ちなみにですが、体幹トレーニングは陸上部たちの間では「補強」と呼ばれることの方が一般的です。補強と呼ばれる練習の中に様々な種類の補強があるのですが、特に長距離選手の場合は体幹部を鍛えるトレーニングが中心となります。 そもそも体幹とはどこか？ 　そもそも体幹とはどこかということですが、基本的には両肩と両腰骨を結ぶ長方形のことを体幹と呼びます。あるいはトルソーということもありますが、体の幹と書いた方がイメージが掴みやすいのではないかと思います。 　しかし、日本一の解説系ランチューバーであらせらるる高山敦史さんに言わせると広義の体幹と狭義の体幹というものがあり、上記の私の説明は広義の体幹であり、狭義の体幹は特にその中でも肋骨より下くらいの範囲の胴回りをぐるりと取り囲むのが体幹だそうです。 　確かに言われてみれば

あなたは魔法を信じますか？ 　んな、アホな。ハリーポッターちゃうねんから。 　あはは、そんな声が聞こえてきそうです。 　そうですよね、魔法なんてないですよね。はい、私もそう思います。 　しかし、、ここ数年の間でまるで魔法「のような」話は私の周りでいくつも起きています。 　例えば・・ひどく足を捻り、2ヶ月はかかると言われ、たった45秒しかジョグができなくなるほどの足の痛みがほんの2日で治ったり、20年抱えていた肩の痛みがほんの1ヶ月で治ったり、治るのに3ヶ月かかると予想された故障がたった3週間で回復し、その翌月に全国大会で2番に入るような出来事があったり・・・ 　これらは実際にあった話、実話です。何一つ誇張も、嘘もありません。 　じゃあこれらの出来事では魔法が使われたのでしょうか？突然ホイミスライムがやってきてホイミを唱えたことで治ったのでしょうか？ 　当然ですがそんなことはありません。これは現実で起きた、物理的に説明できる事象なのです。しかし、実際に起きたことのインパクトはまるで魔法のよう。もう無理かな・・治らないかな・・・そう思われた痛みも、ま