「LT」という言葉、おそらくあなたも一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？ 　LTとはlactate thresholdの略で、直訳すると「乳酸の閾値」です。つまり運動生理学上において重要な指標である「乳酸性閾値」の関連でよく耳にする言葉です。 　乳酸性閾値というのは、一般的にはハーフマラソンの走力向上のために重要な意味を持つと言われています。かの有名な「ジャックダニエルズ博士のランニングフォーミュラ」でも、1時間全力で走り続けることのできる強度で、また、血中乳酸濃度が指数関数的に上がり始めるポイントのことを乳酸性閾値と解説されています。 　そういったところをもとに、だいたいハーフマラソンのレースペース近くの強度で走り続ける練習を「LT走」を呼び、取り組まれている方も少なくないでしょう。 　ですが、 実は厳密にはこのLT走という練習は存在しません 。というより、LT走という練習に囚われてしまうことには、意外なリスクや、また勿体なさがあるのです。今日はそのことについて解説していきます。 乳酸性閾値とは 　そもそも乳酸性閾値について全く知らない

突然ですがあなたは今、達成したいタイムや、特定のレースでの順位などの目標はありますか？ 　例えば来年の今頃には、これくらいで走れていたらいいな・・という願望のようなものでも結構です。 　想像してみてください。 　例えば、今はサブ3やサブエガといった記録が夢のように感じられ、まだそのペースで走ること自体きつい。 　しかし、来年の今頃にはそのペースがフルマラソンのレースペースになって、実際にサブ3やサブエガを達成できていて、なんなら、今のあなたのレースペースは、その頃には普段の朝練習ペースになるほど余裕度が上がっている・・ 　夢物語のように思えるかもしれませんが、もしこれが本当に実現するとしたら、どうでしょうか？ 　これ、実は夢物語でもなんでもなく、実際にこの1年間で何人ものランナーさんが実現して来られたことなんです。 　実際、宮城県在住の佐藤彰斗さんは、こうおっしゃいます。 「 1年半前のハーフ1時間39分→今では中強度で頻繁にこなせるレベルになった。 1年前以上前の自分からは想像できない 」と。 　何より、これを書いている私自身も、その一人です。

以前「 悔しい自己ベスト、連発中 」というブログ記事をお届けさせていただいたのですが、もうお読みになられましたか？ 　まだの方はぜひ、 こちら をクリックしてまずはそのブログからお読みください。今回の内容はいわば、その続きとなります。...

あなたは 「速い人は一体どんな練習をしているのだろう？」 と考えたことはありませんか？ 　また、それを真似してみてうまくいかなかったことは？ 　どこの世界にも「目で見て盗め」という文化はあると思います。実際、練習会に参加したり、あるいは本やネットで速い市民ランナーやトップランナーの練習を色々勉強してみたり、実際に見聞きしたことを取り入れてみるも、、あれ？あの人と同じことしているつもりなのに、同じように伸びないぞ？ 　いや、むしろ負荷が高すぎて、疲労が溜まっていく一方でどんどん走れなくなる。気づけば足も痛くなってきた・・。そんな経験はありませんか？ 　実はこれはマラソンの世界ではあるあるなんです。でも、それこそがマラトントレーニングの世界では、トレーニングの「盗み」が許される理由です。否、むしろトレーニングメニューについては「盗めるもんなら盗んでみな」という世界なのです。 練習メニューなんて、いくらでも晒せる 　これは、かつて京都大学に在籍しながら、10000mで学生チャンピオンに輝き日本代表にもなった平井健太郎さんの言葉です。...

いつかマラソンサブ3をしてみたい！けど・・・一体何をやればサブ3を達成できるのかがわからない・・ 　突然ですがあなたは、こんなお悩みを抱えたことはありませんか？ 　フルマラソンで3時間を切って走るあの人たちは一体、どんなペースで走っているのだろう？そう思って、試しに1kmだ...

あなたはランニングに関して、どのような目標の設定の仕方をしていますか？ 　いや、ランニングに限らず、お仕事や人生全てにおいて、どのような目標を設定していますか？ 　実際、多くの方が「現実的に目指せそう」な数字や事柄を目標にしていることが多いのですが、あなたはいかがでしょうか...