陸上競技には様々な種目がありますが、とりわけ市民ランナーが主戦場とする種目はフルマラソン・ハーフマラソンが多いのではないでしょうか。
これらの種目の特徴としては、とにかく長い距離を走るということ。長い距離を走るということは、当然山あり谷ありのレースになるわけですが、その険しい山や谷が来た場面で、どれだけ上手く体を一旦回復させたり、無駄に力を使わずに走れるかということが、マラソンでの成否を分けると言っても過言ではないと思います。
今回はそんなマラソンやハーフマラソンでタイムを伸ばすためにかなり有効で、市民ランナーの方にもおすすめなトレーニングである「変化走」について動画で解説します。
追伸
今回の動画は弊社電子書籍「エリート市民ランナーになる為のトレーニング全集」の一節を動画化して解説しております。
こちらの書籍は、エリート市民ランナーになる為に有効な48のワークアウトを、大阪マラソン日本人トップのランニング博士である池上秀志が厳選して解説しているトレーニングの百科事典です。お手元に一冊おいていただければ、もうあなたを練習で迷わせません。
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経歴
中学 京都府亀岡市立亀岡中学校
都道府県対抗男子駅伝６区区間賞 自己ベスト3km 8分51秒
高校 洛南高校
京都府駅伝3年連続区間賞 チームも優勝
全国高校駅伝3年連続出場 19位 11位 18位
大学 京都教育大学
京都インカレ10000m優勝
関西インカレ10000m優勝 ハーフマラソン優勝
西日本インカレ 5000m 2位 10000m 2位
京都選手権 10000m優勝
近畿選手権 10000m優勝
谷川真理ハーフマラソン優勝
グアムハーフマラソン優勝
上尾ハーフマラソン一般の部優勝
大学卒業後
実業団４社からの誘いを断り、ドイツ人コーチDieter Hogenの下でトレーニングを続ける。所属は1990年にCoach Hogen、イギリス人マネージャーのキム・マクドナルドらで立ち上げたKimbia Athletics。
大阪ロードレース優勝
ハイテクハーフマラソン二連覇
ももクロマニアハーフマラソン2位
グアムマラソン優勝
大阪マラソン2位
自己ベスト
ハーフマラソン 63分09秒
30km 1時間31分53秒
マラソン 2時間13分41秒
経歴
中学 京都市立音羽中学校
↓
高校 洛南高校
↓（競技引退）
大学 立命館大学（陸上はせず）
↓
大学卒業後
一般企業に勤め、社内のランニング同好会に所属して年に数回リレーマラソンや駅伝を走るも、継続的なトレーニングはほとんどせず。
2020年、ウェルビーイング株式会社の設立をきっかけに約8年ぶりに市民ランナーとして走り始る。
感覚だけで走っていた競技者時代から一変、市民ランナーになってから学んだウェルビーイングのコンテンツでは、理論を先に理解してから体で実践する、というやり方を知る。始めは理解できるか不安を持ちつつも、驚くほど効率的に走力が伸びていくことを実感し、ランニングにおける理論の重要性を痛感。
現在は市民ランナーのランニングにおける目標達成、お悩み解決のための情報発信や、ジュニアコーチングで中学生ランナーも指導し、教え子は２年生で滋賀県の中学チャンピオンとなり、３年生では800mで全国大会にも出場。
実績
京都府高校駅伝区間賞
全日本琵琶湖クロカン8位入賞
高槻シティハーフマラソン
5kmの部優勝 など
～自己ベスト～
3,000m 8:42（2012）
5,000m 14:57（2012）
10,000m 32:24（2023）
ハーフマラソン 1:08:21（2024）
マラソン 2:32:18(2024）
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