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　大阪マラソン日本人トップの池上秀志が、レースで力を最大限発揮する為の最後の4週間のノウハウを徹底解説！
 
　以下、冒頭部分を無料で公開しています。
 
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　私はこれまで陸上競技に16年間取り組んでいました。最近は、年間数百人の市民ランナーさんを指導させて頂く機会に恵まれましたが、それでも私の気持ちはずっと競技者です。目をつぶると、これまで自分が闘ってきたレースの記憶がよみがえります。満足のいくレースはほとんどなく、満足できないレースがほとんどでした。
 
　しかし、両手で数えるほどの満足いくレースを思い出すとき、私の心の中には何とも言えない満足感が訪れます。小さな子供が自分の部屋の宝箱に自分だけが知っている宝物を入れて、その宝箱のふたをそっと開けて寝る前に一人満足感に浸るように、誰からも賞賛はされませんが、私だけの満足感が目をつぶれば訪れます。
 
　それは「自分の力を最大限に出し切れた。自分の思い描いていたレースが出来た」という満足感です。これは是非とも多くの方に伝えたいことですが、長距離レース、マラソンレースにおける、すべてを出し切るということは、お父さんやお母さんが小学校の持久走大会の前に「今日の全力を出し切ってきなさい」ということとは全く持って異質のものです。
 
　多くの場合、小学校のマラソン大会、持久走大会で「全力を出し切る」とはほとんど準備もせずに、あるいは大会の前せいぜい4週間ほどちょこちょこっと準備をして、その日の全力を出し切ることです。そのこと自体は素晴らしいことです。
 
　しかし、レベルが上がれば上がるほど、その準備は多岐にわたり、長期にわたって、様々なことに考えをめぐらし、複雑なジグソーパズルを組み合わせるように、いや解読不可能と言われたドイツ軍の暗号エニグマを解くように、無数に存在する選択肢の中から自分に合うと思うものを組み合わせていくのです。
　
　そして、そのパズルがはまった時、えも言われる快感に、あなたは残りの人生でずっと浸ることが出来るでしょう。もしかすると、誰からも賞賛はされないかもしれません。しかし、少年少女の宝物箱の中のように、誰にも知られなくてもあなただけは知っているかけがえのない宝物となります。
 
　残念ながら、本書のテーマはそのクロスワードパズルの詰めの部分しか解説しません。私はこれまで16年間の競技人生の中で、いくつもの満足できないレースとほんの一部の満足できるレースがあったことは先述しました。そして、その満足いくレースと満足できないレースの準備期間を二つに分けるなら、鍛える期間と試合で結果を出すための準備期間の二つが必要です。
 
　本書で解説するのは、試合で結果を出すための準備の部分です。本当に満足のいくレースをしたければ、鍛えるパートと試合で結果を出すための準備期間の両方が上手くいかないといけません。
 
　最悪なのは、鍛えるパートが上手くいったにもかかわらず、この試合で結果を出すための準備期間が上手くいかないときです。何故これが最悪のシナリオだかわかりますか？それは、多くのものをかけてきたにもかかわらず、それらが全て無駄になったことを意味するからです。
 
　一方で、何らかの事情で鍛えるパートが満足のいくものにならなかったとしても、試合で結果を出すための準備がきっちりと出来れば、そこそこの結果は出ます。このケースにおいては、本人もやる前から高望みは出来ないことを知っています。
 
　しかしながら、その中で自分のベストパフォーマンスが発揮できれば、とっておきの宝物を手に入れることは出来なくても、夏休みの思い出くらいのものは作れます。いわゆる及第点というやつでしょうか。あるいは宣伝風に言うのであれば、この夏一番の○○とか、この冬一番の○○！というものは作れます。
 
　いずれにしても、私が本書で解説するのはこの最後の試合で結果を出すための準備です。手品も魔法も魔術もありませんが、これが上手くいかないとあなたの努力が水泡に帰します。実際に、私の多くの努力が水泡に帰しました。水泡に帰すという言い方ではまだぬるいでしょう。戦艦大和が海の藻屑と化しました。本書では私のようなバカな過ちを犯し、枕を涙で濡らすことにならないようにするためのノウハウを解説します。
 
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目次
 
初めに
レースで結果を出すための準備期間はいつから始まる？
レースで結果を出すための準備の要素
トレーニング編
レースで結果を出すための準備期間にやるべき重要なもう一つのこと
そもそもどのくらいの強弱をつけるのか？
波を小さくする
波の大きさを決めよう
練習の負荷はどこで調整する？
ハードな練習の中身はどうする？
質を落とすパターン
量を減らして質を落とすパターン
レースペースで走り、量を減らすパターン
つなぎ（休息）を長めに取るパターン
4つのやり方を組み合わせる
今まで良いレースが出来た時
交感神経と副交感神経の仕組みを理解しよう
交感神経と副交感神経のメカニズムを調整に活かす
レース前最後の2週間
交感神経と副交感神経のサイクルを掴む
市民ランナーは調整が必要ない？
私生活編
食生活編
カーボローディング
カーボローディングのよくある誤解
飲み物編
カフェイン
グリセリンローディング
レース当日にあると便利なもの
睡眠
寝られないときはどうする？
寝具の問題
セックス
マッサージ
薬
心理編
ヴィジュアライゼーションテクニック
レース当日
ヴィジュアライゼーションテクニック
アンカーとトリガー
アンカーとトリガーを上手く設定できない場合は？
言葉の力を借りる
レース中の心構え
レース戦術
３分の２戦略
最終章 レース前完全攻略４週間
 
 
＊＊＊読者様の声＊＊＊
 
自己ベスト更新できました！
 
ティラノさん、こんにちは。12月に感謝メールしたYossyです。先日熊本城マラソンを走りましたので結果の報告です。
結果は、Gross 3:03:45,  Net 3:03:20と、12月に出した自己ベスト Gross 3:09:20  Net  3:08:32を更新できました！サブ3には届きませんでしたが、いいレースでした。
 
30km過ぎの落ちが課題だったので、12月からは月間の距離を伸ばして、通常250km前後のところ1月は429km走ったのと、30km走を2回やったのですが、それがうまくはまり自己ベストに繋がったと思います。
あとは、レース数日前から前日まで、疲労抜いてるはずなのに、足が痛かったり重さを感じたりして不安だったのですが、レース前4週間の本に書いていた副交感神経のせいだ！体はできてるはず！と信じることができ、ビビらず押せたのもよかったと思います。
 
これからも本やYoutubeを参考にさせていただき、来期のサブ3達成に向けて頑張ります！よろしくお願いいたします。
 
ーYossy様
 
 
 
日本のランニング愛好家の方々のために、ぜひ市販されることを望んでおります。
 
　おはようございます。山田（仮名）です。
 
　この度も力作の「レース前4週間完全攻略本」を送ってくださり
ありがとうございました。
 
　今までこのようにレース前の練習方法や過ごし方、食事まどを詳細にまとめた本に出あったことがなく、本当に役立つ内容だと思いました。
 
　私自身、市販のマラソンの関連本を読みつくしたと言っても過言ではないと自負しておりますが、市販の本には今から思えば一人の方が経験則で書いた本がほとんどで、中には間違いもあるなあと今ではわかりますが、その当時は鵜呑みにしてサブ３達成までかなり遠回りしたと思います。（その間違いの最たるものの一つとして、レース当日の朝食を腹一杯食べることがあり、今から思えばかなり体が重く、内臓に負担をかけていたのでしょうね）
 
　その点海外の翻訳本は、どれもまだしっかりと内容が吟味されていますね。
 
　池上さんは、「原理原則」に基づいてブログも本も記述されていますので安心して拝読できます。
 
　間違った市販本を読んで遠回りしている日本のランニング愛好家の方々のために、ぜひ市販されることを望んでおります。さらに、海外での販売も。
 
　今後のますますのご活躍を祈念してお礼まで。
 
 
ー山田　様（仮名）
 
 
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●ご注文後の流れ●
 
　ご注文後、速やかに発送手続きをさせていただきます。即日～3日以内には発送させていただきます。
　また、先にPDF原稿をデータにてお送りいたしますので、本がお手元に届くまでの間は、先にPDFにてお読みいただけるよう対応いたします。
 
　お支払い方法にてクレジットカード・ペイパルをお選びいただいた方に関しては、すぐに発送させていただきます。銀行振込をお選びいただいた場合、ご入金の確認後、商品を発送させていただきます。
 
 
 
著者紹介：池上秀志
 
経歴
中学　京都府亀岡市立亀岡中学校
都道府県対抗男子駅伝６区区間賞　自己ベスト3km 8分51秒
 
高校　洛南高校
京都府駅伝3年連続区間賞　チームも優勝
全国高校駅伝3年連続出場　19位　11位　18位
 
大学　京都教育大学
京都インカレ10000m優勝
関西インカレ10000m優勝　ハーフマラソン優勝
西日本インカレ　5000m 2位　10000m 2位
京都選手権　10000m優勝
近畿選手権　10000m優勝
谷川真理ハーフマラソン優勝
グアムハーフマラソン優勝
上尾ハーフマラソン一般の部優勝
 
大学卒業後
　実業団４社からの誘いを断り、ドイツ人コーチDieter Hogenの下でトレーニングを続ける。所属は1990年にCoach Hogen、イギリス人マネージャーのキム・マクドナルドらで立ち上げたKimbia Athletics。
 
大阪ロードレース優勝
ハイテクハーフマラソン二連覇
ももクロマニアハーフマラソン2位
グアムマラソン優勝
大阪マラソン2位
 
自己ベスト
ハーフマラソン　63分09秒
30km 1時間31分53秒
マラソン　2時間13分41秒