長距離走・マラソンのタイムを飛躍させるために、走り方の改善はいらない

　もしあなたが長距離走・マラソンのタイムを伸ばしたいなら、最も大事なことは”コレ”しかありません・・・

　走る時の姿勢？接地の仕方？筋肉の使い方？そのどれもが不正解です。

　正しくは「トレーニング」です。

　どんなに走り方を整えても、改善したとしても、長距離走・マラソンではそれがタイムの飛躍につながることはありません。

　もちろん、元々悪かったものがよくなったら、多少の伸びはあるでしょう。マラソンで言えば、4時間だったのが3時間50分になることはあるかもしれません。

　ですが、それが3時間30分になったり、3時間を切ったりすることはほぼないでしょう。

　なぜなら、走り方の改善というのはあくまで「浪費を防ぐ」ことでしかないからです。

　長距離走やマラソンを走る時、私たちは走るのに必要なエネルギーを常に体内で生み出しています。1km6分ペースで走るなら、1km6分のペースで走るのに必要な分のエネルギーを生み出しながら走っているのです。

　当然これはペースが上がればその分、必要なエネルギーの量も多くなります。だから、1km4分ペースでマラソンを走り切れる人は、1km6分ペースでマラソンを走り切る人よりも、より素早く多くのエネルギーを生み出しているのです。

　つまり、より速く長距離走やマラソンを走ろうと思った時に最も重要になってくるのは、より素早く多くのエネルギーを生み出す力なのです。

　エネルギーを生み出す力の鍵は、私たちの体の「代謝機能」が握っています。要するに酸素と脂肪酸、もしくは酸素とグリコーゲンを使って体内で化学反応を起こし、エネルギーを生み出す力がどれだけ強いかによって、その人の走力は決まるのです。

　この代謝機能を高める方法は、トレーニングしかありません。走り方の改善ではないのです。

　走り方を改善して得られるのは、代謝によって生み出したエネルギーを無駄遣いしない力です。そもそも何かを生み出す力というのは、走り方からは得られません。

　ですので、走り方についてはあくまで力の無駄遣いがない程度に留めておけばOKなんです。これは、継続的なトレーニングをしていけば自然に達成できます。

　つまり、それなりに日々走っていれば、自然と走り方もそれなりに整ってくるということです。

　ランニングというのは反復運動です。走れば走るほど、同じ動きが反復されるわけですが、人間の体は反復運動を繰り返すとその動きを最適化するように勝手に働きます。そのおかげで、練習を繰り返すほど、自然に走り方もよくなっていくので、走り方の改善に躍起にならなくても問題はないのです。

　それよりも、長距離走やマラソンで速くなりたいならもっと本質的に追求すべき3つの要素があるのです。その一つが先述の通り「トレーニング」。つまりどんな練習をするのか？どういうやり方でやるのかということです。

　また、トレーニングを考えるうえで何よりも重要なのが「組み合わせ」です。はっきり言います。この世に「必殺技」のような練習はありません。

　インターバル走、ペース走、距離走、登坂走、ジョギング、などなど、、

　こういったトレーニングを、いかに巧みに組み合わせてやっていくか、ということが全てです。

　ただ、注意しなければならないのは、このようなトレーニングをとりあえずランダムに組んでおけば良いというわけではない、ということです。

　例えば、あなたが今目標にしているレースまであとどれくらい時間があるのか？ということだけでも、組み合わせ方はかなり変わってきます。レースの3ヶ月前と、1ヶ月前と、1週間前では、当然組み合わせ方も、その量も質も全てが違うのです。

　さらに「トレーニングは量か質か」という問題もありますが、これもどこかのラインでスパッと簡単に分けられるものではありません。結局これもレースから逆算して、時期に合わせて考えていく必要があります。

　また、トレーニング自体はうまくできたと思っても、体がその刺激や負荷を受け入れられないこともあります。その状態で無理やりトレーニングを続けると、故障したり、疲労が溜まりすぎて全然走れなくなることもあるため、様子を見ながら調整する必要もあります。

　いかがでしょうか？ここまでお話しした「トレーニング」という要素だけでも、これだけ考えるべきことはあります。さらに、あと二つの要素「リカバリー」「マインドセット」も合わせて考える必要があり、それらが揃ってこそ長距離走・マラソンで効率的に速くなることができるのです。

　このような本質的な要素について解説している動画や書籍は、正直見かけません。かつて私も市民ランナーとして走り始めた当初は、走り方の改善に躍起になり、また、陸上競技の名門校・洛南高校でやっていた練習をただなんとなくレベルダウンさせて適当に組み合わせてみたのですが、中々速くならないどころか自分のキャパを超えたトレーニングとなり、ちょっと走ったら足が痛くなり、、ということを繰り返していました。

　ですが、上記で紹介した適切なトレーニングの原理原則と、トレーニング効果を最大にするリカバリーとマインドセットを学んでからは、私の走力は劇的に変わっていきました。実際、私のベストタイムは市民ランナーとして走り始めた5年前と比べてびっくりするくらい変わりました。

（5年前）

・5km→18分40秒

・10km→40分ちょっと

・ハーフマラソン→1時間28分25秒

　↓↓

（現在）

・5km→15分25秒

・10km→32分24秒

・ハーフマラソン→1時間08分21秒

・マラソン→2時間29分44秒

　もちろん、ここまで記録が伸びる過程で取り組んだことは一つや二つじゃありません。何冊も本を買って読んで、YouTubeでも動画を見まくったり、いくつかの練習会に参加してみたりもしました。

　その中で一つだけ言えるのは、ある本に出会ったことが私のランニング人生を変えたということです。その本が、かつて大阪マラソン日本人トップで走ったプロランナーが書いた「詳説長距離走・マラソンが速くなるためのたった3つのポイント」です。

　本書は上記で紹介した「トレーニング」はもちろん、「リカバリー」「マインドセット」全ての基本原則について解説した本で、まさに長距離走・マラソンが速くなりたい全ての市民ランナーの為に書かれたもの。

　この本の著者である池上秀志は、プロランナーとして自分の脚で稼ぎ生計を立てるべく、世界の一流指導者、一流選手の元に直接行って指導を仰ぐため、ケニア、ニュージーランド、ドイツ、オーストリアなど海外を単身で飛び回ってマラソンが速くなる真理を追求しました。

　さらに洋書・和書問わず数百冊の本を読み込み、膨大な知識を身につけました。その結果として、彼は走り方ではなく「トレーニング」「リカバリー」「マインドセット」の３要素こそが、長距離走・マラソンで速くなるために必要な本質であると気づきました。なので本書では「走り方」に関する記述はありま

せん。ですが私は、これは書店にあるどの本よりも本質を突いた本だと確信しています。

　またこちらの書籍は、入門書としての側面もあり、迷ったときにはいつでも見返せるようにデザインされています。かつて3年前の私がこの本に出会っていたことで、今ランナーとして全然違う景色が見えているのは一つの事実。間違いなく本書が、今の走力まで辿り着く近道の入り口だったと思います。

　本書は本来は1000円で販売しています。ですが、この記事をお読みいただいたあなたにもぜひ、ランナーとして見える景色が変わるこの感覚を味わっていただきたい、成功を応援したいという想いから、現在メルマガ登録で無料でデータをプレゼントさせていただいています。ランナーの方であれば、お手元にあって損はない一冊です。ぜひ、下記URLより受け取っていただけませんか？

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