こんにちは、ウェルビーイング株式会社代表取締役の池上秀志です。
今年も鉢伏合宿の季節がやってまいりました。すでに楽しみにして頂いている方もたくさんいらっしゃるのですが、ご案内が遅くなり申し訳ございません。
実は練習内容を色々と考えておりまして、今年は少し内容を変えようかなと思っています。5月、6月と短い距離のレースに出場される方も多いので、それに即した内容に変更しようかなと思っております。
鉢伏高原は基礎作りに適した場所なので、実戦的な練習はいれずに泥臭い練習をするということに変わりはないのですが、それでも少し変更しようかなと思っています。鉢伏高原は兵庫県の北部に位置し、標高が６００mくらいあるので、５月のゴールデンウイークは非常に爽やかな山の空気を堪能していただける場所となっております。
そもそも鉢伏合宿がどのようなものかということですが、それは過去の合宿のダイジェスト動画をご覧いただいた方が速いと思います。
2022年春の陣（第二回）
2023年秋の陣（第3回）
使わせて頂く宿舎は洛南高校時代に私と副社長の深澤が夏合宿でお世話になっていたロッジ青い鳥です。非常にリーズナブルな価格で提供して頂けるので皆様にも喜んでいただけるのではないかと思います。
お部屋は１グループ様１部屋でご用意させて頂きます。ご家族で来られたとしても一部屋に６人は泊まれますので、ご安心ください。また、お子様連れで来られても他にもお子様連れで来られる方がいらっしゃいますので、仲良くなれると思います。その辺りはご心配なさらないで下さい。
また、彼氏さん、彼女さんと来ていただいても構いません。是非ランの合間に山の空気と景色を堪能して行って下さい。
また女性の方が一人で参加される場合、不安のある方もいらっしゃると思います。先ずお部屋に関しては先述の通り、個室をご用意させて頂き、部屋にはきちんと鍵がかかります。お風呂は男女分かれており、現段階で確定ではないですが、女性の方も数名ご参加下さり、子供たちも来てくれてアットホームな雰囲気になるので、ご安心頂ければと思います。
後述させて頂きますが、キャンセル料は無料なので、とりあえず予約して直前になって女性の参加者の数をお問い合わせいただいてそれによって決めて頂いても構いません。
ロッジ青い鳥は以下のURLよりご確認いただけます↓↓
早速ですが、予定しているスケジュールは以下の通りです。
初日基本は現地集合とさせて頂きますが、今回も京都駅から45人乗りの大型観光バスを手配させて頂きます。観光バスをご利用の場合は、10時に京都駅の八条口、アバンティ前のバス乗り場にお越しください。
14－15時 宿舎集合 随時お部屋へとご案内させて頂きます。
15時45分 一階に集合 簡単に自己紹介をしたあとグランドへ
16時 練習開始 20分ウォーミングアップジョグ、動きづくり、40分間対角線、10分間クーリングダウン
対角線がどのような練習かというのは下の動画をご覧ください↓↓
18時 練習終了 早速お風呂に入り一汗流してください。
19時 夕食
20時 夕食後 自由時間 明日も早いので部屋でゆっくりとお休みください。
二日目6時 宿舎の一階に集合 練習開始
（練習内容）
1km登坂走×5〜8本
20分ウォーミングアップジョグの後、各自流しや着替え、トイレなどの時間を取り、1kmの登坂走5－8本を行います。登りは高強度、下りはジョギング、各自のペースで行いたいと思います。具体的にどのくらいのタイムで行くのかと気になる方も多いと思いますが、実際に走ってみないとどのくらいでいけるかは分からないと思います。ちなみに、私で4分切れたら結構良いタイムかなくらいの傾斜です。
練習内容自体は1km8本なので、それほどめちゃくちゃな負荷ではないはずですが、傾斜がきついのと折り返して行うので、1km8本でも合計16kmになります。合計16kmと書くとそんなに大したことはないように思えますが、傾斜で脚がやられる人も一定数出てくると思います。次の日のことも考えて5本で終わる方は5本で終わってください。
登板走が終了次第、各自グランドもしくはロードの平坦なところで3kmほどクーリングダウンを行って終わった方から宿舎の方にあがってください。ひと風呂浴びて頂ければと思います。
9時 朝食 個人的には練習でたくさん汗をかいた後の青い鳥の味噌汁が本当に美味しいです。たくさん食べて回復して下さい。
9時半 自由時間 寝直すも良し、お散歩するも良し、もう一度お風呂に入るも良し、ご自由にお過ごしください。
11時からチャンネル登録者25000人超の人気YouTubeチャンネルのらんラボチャンネルに出演して下さる方を募集しています。走り始めたきっかけやこれまでのランニング経歴、現在の取り組み方、今後の目標など教えて頂きたいと思います。またお声がけさせて頂きますが、ご協力いただける方は何卒宜しくお願い致します。
過去の動画はこんな感じ↓↓
12時半 昼食
13時自由時間 自由時間二回目です。本当に空気が爽やかで芝生のゲレンデなどもあって散歩するには良いですよ。
この自由時間にもらんラボチャンネルに出演して下さる方を募集します。ご協力いただける方はご協力のほど宜しくお願い致します。
15時講習会
今回の講習会の内容は「二人の名将のトレーニングシステムは何故違うのか。コーチカノーヴァとコーチホーゲンのトレーニングシステムの違い」というテーマで講義をさせて頂きます。コーチカノーヴァは現在マラソン、ロードレースの世界で最も成功している指導者と言っても過言ではありません。
しかしながら、コーチホーゲンの方もこれまでボストン、ニューヨーク、シカゴ、ロンドン、ベルリン、フランクフルト、大阪などのメジャーマラソンのチャンピオン、トップ3、トップ6をのべ200人以上輩出しておられます。
ところがこの二人の実際のトレーニング内容には大きな隔たりがあります。それは何故なのかとずっと考え続けていたのですが、抽象度を一個上げると両方同じ考え方で説明できることに気づきました。
エリートランナーのことなんて自分には関係ないと思わないで下さい。何故なら、この点は私が市民ランナーの方を指導するにあたってずっとどのように応用すれば良いのかと悩んでいた点だからです。最近、その点がすっきりして実際にこれまで以上に市民ランナーの方の結果に繋がってきているので、その内容を講義させて頂きます。
16時半 午後練習
グランドにて30分のジョギング後、カリスマインストラクターSyokoの実地体幹トレーニング30分を予定しておりますが、まだSyokoさんと交渉中です。非常に多忙な方なので、来ていただけるかまだ分かりません。
来ていただけない場合は、私がコニカミノルタの合宿に参加させて頂いた際に教わったビートランニングという動きづくりを行います。
18時練習終了
各自お風呂に入ったり、部屋でゆっくりして夕食までの時間をお過ごしください。
19時夕食
青い鳥の夕食はだいたいお鍋です。このお鍋が本当に美味しいのでまた楽しみにしていてください。
20時 花火
子供たちに喜んでもらうために花火をやります。大人の方は自由参加とさせて頂きます。部屋飲みして頂いても構いませんし、夕食後そのままご歓談頂いても構いませんし、子供たちと一緒に花火をして頂いても構いません。今年は花火師ティラノは来るのか？
3日目6時 一階に集合
全員でコース1周（3km）を走った後、20km走
A 4分半から徐々にペースアップ
B 5分から徐々にペースアップ
C 5分半から徐々にペースアップ
D 6分から徐々にペースアップ
終わった方から随時あがって入浴、シャワー、お風呂など入って下さい。
9時 朝食
9時半 自由時間 荷造りなどで忙しいと思いますが、最後の自由時間を堪能して下さい。
らんラボチャンネルに出演して下さる方をこの時間にも募集します。また、こちらからお声がけさせて頂きますので、ご協力いただける方は是非宜しくお願い致します。
11時 講習会
最後に短いですが、マラソンレース前最後の4週間の調整内容についての講義をさせて頂きます。今回の内容は諸事情あって予めどういった内容をするのかはお伝え出来ません。本当に極秘の内容なので、来られた方のお楽しみということにさせて頂きます。
お家に帰られた後もこの講義での内容だけは外で絶対に言わないようにお願い申し上げます。これは今回の合宿にご参加されるにあたっての条件とさせてください。
12時 昼食 最後のご飯は何でしょうか。だいたいカレー、牛丼、中華丼のどれかなのですが、私もどれが来るかは分かりません。
13時 宿舎出発
出来れば名残惜しみながらお別れをしたいところですが、スケジュールをみっちりと詰めていることと、遠方よりご参加くださる方も多く、京都駅から更に遠い道のりが待っている方も多いので、バタバタしてしまいますが、昼食を食べ終わってバスが到着したらすぐに解散とさせて頂きます。皆様お気をつけてお帰り下さい。
さて、こんな鉢伏合宿ですが、ご参加いただくメリットは以下の通りです。
１最高の思い出を作ることが出来る。
他にもイベント開催をさせて頂いていますが、やっぱり鉢伏合宿がダントツで楽しんで頂けます。その理由は何なのかは私にもよくわかりません。おそらくは、出会い、刺激、山の空気と景色、料理、一緒に入るお風呂（裸の付き合い）、一緒に苦しいところを乗り越えた経験（体験）、一緒に飲んで語った思い出、にぎやかな子供たちの癒し、志を一にする者が集まって生まれる非常に質が高く有益な情報交換、その全てが一つのパッケージになっているからだと思います。
２帰ってからも連絡を取り合い刺激を与えあう出会いが出来る
鉢伏合宿にご参加下さる方は合宿後も定期的に連絡を取り合ったりして、レース結果を共有し合ったり、お互いに刺激を与えあう関係性を維持される方が多いです。
３勉強になる
鉢伏合宿には普段からランニングに関する情報をたくさん集めていたり、私以外からもたくさん勉強されていたり、ご自身でもたくさんの経験をお持ちの方がいらっしゃいます。是非そういった方と情報交換をして有意義な時間を過ごしてください。
４子供たちにも新しい友達が出来る
年齢にもよりますが、小学生くらいのお子様を連れてきていただければ一瞬で仲良くなれます。子供たちにとっても最高の思い出になるので、是非お子さんと一緒に来てください。
そう言えばなんですけど、私中学校はボーイズリーグという学校の部活動ではなくて、クラブチームで野球をやっていました。クラブチームで野球をやる場合って、いくつか体験入部に行ってから一つに絞ることがほとんどです。学校の部活動ではないので、初めましての人ばかりなんですけど、野球を通してすぐに仲良くなれました。
仲良くなろうと思わなくてもすぐに仲良くなれたんですよね。一日中一緒に野球やって色々なこと話して、よく考えたら名前もまだ聞いてなかったみたいな感じだったんですけど、鉢伏合宿でも毎回全く同じ現象が起こっています。
大半の方が初めましてなんですけど、ランナー同士相通ずるものがあってすぐに打ち解けることが大半です。
また、有難いことに正直うちのお客様は良い人達ばかりにお集まりいただいています。何が言いたいかと言うと、走るのが速いから偉いみたいなそういう序列や雰囲気が一切ないので、参加しやすいと思います。
本当にマラソン2時間半くらいの方から4時間超えている人までフランクにお話しいただける雰囲気があり、走ることを愛している人に多くお集まりいただいております。
ただ、実際問題として練習についていけるかどうかという問題はあります。遅い分には全く問題ありません。別に時間がかかっても最後までこなすことが出来れば、私も最後までお付き合いさせて頂きますし、自分の走力に合わせて途中で抜けて頂いても全然問題ありません。
ただ、三日間で起伏のあるコースを60キロくらい走ることになります。故障だけして頂きたくないので、その点に関しては自分で判断して頂いて故障なく出来そうだなと思って頂けたらご参加いただければと思います。
参加費（2泊3日）は以下の通りです。
ランナーさん 3万円
三食つき、講習会、練習参加費込み、その他こまごまとしたこちらでご用意させて頂く、飲み物、捕食代込み
それ以外の方 大人 1泊10000円（二泊で20000円）
小学生 1泊7500円（二泊で15000円）
3歳以下 1泊4500円（二泊で9000円）
京都駅からバスでご参加される方は往復の交通費として＋5000円
エネルギーコストの高騰など、色々大変なご時世にこれだけの価格で合宿をさせて頂くこと、誠に恐縮ではございますが、交通費含めて限界価格です。何卒ご理解のほど宜しくお願い致します。
一人でも多くの方のご参加を楽しみにしております。
もう一度最後にまとめさせて頂きます。
１ 日時 5月3日から5月5日
２ 合宿地 ロッジ青い鳥
〒667-1124 兵庫県養父市丹戸９０９
（集合場所）
直接お越しになる方：ロッジ青い鳥に14時〜15時の間にお越しください
京都駅から往復バスご利用の方：10時に京都駅八条口団体バス乗り場にお越しください
→45人乗りの大型観光バスが来ます。ゆったりと鉢伏高原までお過ごしください。
八条口出て頂いたら左斜め前にAvanti（アバンティ）という大きなショッピングビルがあります。そのビルの方に向かって歩いて頂いたらビルと八条通（大きな通り）の間にバス停があります。
京都駅のバス乗り場はこちらからご確認ください↓↓
３ バスご利用される方のおよその帰りの京都駅到着時刻 16時半
４ 参加費
ランナーさん 2泊3日 講習会、練習参加費込み 3万円
同伴の大人の方 1泊1万円
同伴の小学生の方 1泊7500円
同伴の3歳以下の方 1泊4500円
京都駅からバスご利用の方はプラスで交通費として5000円
全て現地にてお支払いください。
５ 定員 ランナーさんの数30名
６ キャンセル料 無料
７ 申し込み締め切り日 2023年4月30日
８ 持ち物
練習用具一式
お風呂用具一式
歯ブラシ
練習用タオル
お風呂用タオル
防寒具（朝晩冷えます）
常備薬
ティーバッグやスポーツドリンクの粉（宿舎に自動販売機はありますが、お茶のご用意などはありません。館内の水道水は全て飲用です）
洗濯ロープ
ハンガー（お洗濯される方はお部屋の中に干してください。ハンガーはいくつかはお部屋に備え付けのものがあります）
洗剤（洗濯される方はお持ちください）
筆記用具
参加費
やる気（定番の）
克己心
９ お申し込み方法 こちらをクリックしてお申込み下さい。
それではたくさんのご参加お待ちしております。ご質問等ありましたら、こちらをクリックして、問い合わせページよりご連絡ください。
