走り方に関する残酷な真実を、知っていますか？

更新日：4月11日

　突然ですがあなたは「走り方を変えたら、長距離走やマラソンは速くなる」と思ったことはありませんか？

　TVに映るトップランナーたちの走り。伸びやかで、流麗。あぁ、あんな走り方で走れたらきっと、自分も速くなるのだろうなぁ。

　そんな想いを抱いたことはありませんか？

　私は、あります。かつて箱根駅伝や全国区のマラソンで先頭集団を走るトップランナーの走りに憧れ、TV中継が終わるや否やシューズを履き、走りに行く。さっき見たあの美しい走りを、真似してみる。そんなことを何度もやった経験があります。

　ですが、あえてここで残酷な真実を申し上げます。実は、長距離走やマラソンが速くなるために、走り方が占める重要度はせいぜい5%程度です。

　「いやいや、5%だなんて・・さすがにそんなことはないだろう」と思われたかもしれません。私も昔はそう思っていました。ですが、その事実に気がついてからは、私は走り方の改善に対して優先的に力を注ぐことは無くなりました。

　なぜなら走り方を変えるという行為は、本質的に速くなるわけではなく、エネルギーの浪費が少なくなるということに過ぎないからです。

　これを日常生活で例えて言えば、収入は増えていないのに、支出を減らす節約ばかり頑張るようなものです。

　仮に月の出費をたったの1万円に抑えられたとしても、収入が月に5千円しかなければ生活できませんよね。

　走りもこれと全く同じです。長距離ランナーにとっての「収入」とは、エネルギーを生み出す代謝の速さです。そして「支出」がエネルギーの浪費。つまり、走り方を改善することで、代謝によって生み出したエネルギーの浪費を減らすことは可能です。

　ただ、走り方をいくら改善したとしても、そもそも速く走るために必要なエネルギーを生み出す力が大きくないと、意味がないのです。走り方を改善しても、本来持っているパフォーマンスを発揮できるようにはなりますが、本質的には自分が持っている力以上に速くなることはありません。

　トップランナー達は、確かに走り方がダイナミックで、美しく滑らかで、完璧なように見えます。その走りの美しさで速さを生み出しているように思えますが、実態はそうではなく、彼らは走るために必要なエネルギーを生み出す力が非常に大きいことが前提にあり、かつそれを浪費しない走り方をしている、ということなのです。

　だから、長距離走・マラソンで劇的に速くなるためには、走り方の改善から取り掛かるのは非効率的なんです。全く無意味とはもちろん言いませんが、節約の方ばかり取り組んで、収入を大きくする（＝そもそもの走力を大きくする）ことに取り組んでいないと、中々速くはならないのです。

ではどうやって生み出す力を大きくしていくのか？

　長距離走やマラソンにおけるエネルギーを生み出す力を高めていくには、とにかく代謝機能を改善していくしかありません。代謝とは私たちの体の中で起こる化学反応のことで、ものすごく平たく言えば、体内でエネルギーを作る営みのことを言います。

　そして代謝機能とは、大きく分けると二つの種類があります。一つは、酸素を使わない代謝（無気的代謝）で、もう一つは、酸素を使ってエネルギーを生み出す代謝（有気的代謝）です。

　長距離走やマラソンにおいては、とりわけ有気的代謝を使います。この有気的代謝の速度をいかに速められるかが、運動中に生み出せるエネルギーの総量を増やせるかどうかの鍵になります。より多くのエネルギーを生み出せるようになるということは、例えば今よりも同じ努力感で、より速く走れるということです。例えば、これまでは1km4分というペースで走ろうと思ったら、80%の努力感で走っていたのが、70%になったり、60%になったりするということです。

　そうです、つまりこれは、前と同じ感覚で走っているのに、ペースだけが上がっていくという最高の状況なのです。有気的代謝の機能向上で、そんな恩恵が受けられるわけです。

　そして、有気的代謝の機能は、有酸素トレーニングの量を増やしたり、強度をなるべく密度高く行ったりすることで向上していきます。つまり、コンスタントな有酸素刺激をかけることが重要です。

　とはいえ、がむしゃらにとにかく走る量をただ増やしたりとか、インターバルのような強い有酸素刺激をガンガンかけるだけではうまくいきません。むしろその中間あたりの負荷を中心にしながら、高強度から低強度の有酸素刺激をバランスよくかけていく必要があります。

　そして今後、もし、あなたが継続的にしっかり有気的代謝の機能向上をしていき、長期的に走力を高めていきたいと思われるなら、ぜひお勧めしたい書籍があります。それが「詳説長距離走・マラソンが速くなるためのたった三つのポイント」を読んでみてください。

　本書は長距離走・マラソンの記録を向上させる上で絶対に必須になる有気的代謝の機能を向上させるためのトレーニングについての情報はもちろん、そのトレーニング効果を最大にするための「リカバリー」「マインドセット」全ての基本原則について解説した本で、まさに長距離走・マラソンが速くなりたい全ての市民ランナーの為に書かれたものです。

　この本の著者である池上秀志は、プロランナーとして自分の脚で稼ぎ生計を立てるべく、世界の一流指導者、一流選手の元に直接行って指導を仰ぐため、ケニア、ニュージーランド、ドイツ、オーストリアなど海外を単身で飛び回ってマラソンが速くなる真理を追求しました。

　さらに洋書・和書問わず数百冊の本を読み込み、膨大な知識を身につけました。その結果として、彼は走り方ではなく「トレーニング」「リカバリー」「マインドセット」の３要素こそが、長距離走・マラソンで速くなるために必要な本質であると気づきました。なので本書では「走り方」に関する記述はありません。ですが私は、これは書店にあるどの本よりも本質を突いた本だと確信しています。

　またこちらの書籍は、入門書としての側面もあり、迷ったときにはいつでも見返せるようにデザインされています。

　本書は本来は1000円で販売しています。ですが、この記事をお読みいただいたあなたにもぜひ、ランナーとして見える景色が変わるこの感覚を味わっていただきたい、成功を応援したいという想いから、現在メルマガ登録で無料でデータをプレゼントさせていただいています。ランナーの方であれば、お手元にあって損はない一冊です。ぜひ、下記URLより受け取っていただけませんか？