走り方に関する残酷な真実を、知っていますか？

更新日：6月5日

　突然ですがあなたは「走り方を変えたら、長距離走やマラソンは速くなる」と思ったことはありませんか？

　TVに映るトップランナーたちの走り。伸びやかで、流麗。あぁ、あんな走り方で走れたらきっと、自分も速くなるのだろうなぁ。

　そんな想いを抱いたことはありませんか？

　私は、あります。かつて箱根駅伝や全国区のマラソンで先頭集団を走るトップランナーの走りに憧れ、TV中継が終わるや否やシューズを履き、走りに行く。さっき見たあの美しい走りを、真似してみる。そんなことを何度もやった経験があります。

　ですが、あえてここで残酷な真実を申し上げます。実は、長距離走やマラソンが速くなるために、走り方が占める重要度はせいぜい5%程度です。

　「いやいや、5%だなんて・・さすがにそんなことはないだろう」と思われたかもしれません。私も昔はそう思っていました。ですが、その事実に気がついてからは、私は走り方の改善に対して優先的に力を注ぐことは無くなりました。

　なぜなら走り方を変えるという行為は、本質的に速くなるわけではなく、エネルギーの浪費が少なくなるということに過ぎないからです。

　これを日常生活で例えて言えば、収入は増えていないのに、支出を減らす節約ばかり頑張るようなものです。

　仮に月の出費をたったの1万円に抑えられたとしても、収入が月に5千円しかなければ生活できませんよね。

　走りもこれと全く同じです。長距離ランナーにとっての「収入」とは、エネルギーを生み出す代謝の速さです。そして「支出」がエネルギーの浪費。つまり、走り方を改善することで、代謝によって生み出したエネルギーの浪費を減らすことは可能です。

　ただ、走り方をいくら改善したとしても、そもそも速く走るために必要なエネルギーを生み出す力が大きくないと、意味がないのです。走り方を改善すると、本来持っているパフォーマンスを発揮できるようにはなりますが、本質的には自分が持っている力以上に速くなることはありません。

　だから、長距離走・マラソンで劇的に速くなるためには、走り方の改善から取り掛かるのは非効率的なんです。もちろん全く無意味ではありませんが、節約の方ばかり取り組んでも、収入を大きくする（＝生み出せるエネルギーの総量を大きくする）ことに取り組んでいないと、中々速くはならないのです。

どうやってエネルギーを生み出す力を大きくしていくのか？

　エネルギーを生み出す力を高めていくには、代謝機能を改善していくしかありません。

　そして代謝機能とは、大きく分けると二つの種類があります。一つは、酸素を使わない代謝（無気的代謝）で、もう一つは、酸素を使ってエネルギーを生み出す代謝（有気的代謝）です。

　長距離走やマラソンにおいては、主に有気的代謝を使います。この有気的代謝の速度をいかに速められるかが、運動中に生み出せるエネルギーの総量を増やせるかどうかの鍵になります。より多くのエネルギーを生み出せるようになるということは、全く同じ努力感で、より速く走れるということです。例えば、これまでは1km4分というペースに対して80%の努力感で走っていたのが、全く同じ感覚で走っているにも関わらず、70%や60%の努力感で走れるようになる、ということです。

　つまり前と同じ感覚で走っているのに、ペースだけが上がっていくという最高の状況。有気的代謝の機能向上で、そんな恩恵が受けられるわけです。

　そして、有気的代謝の機能は、有酸素刺激の量や頻度の増加によって向上していきます。つまり、コンスタントな有酸素刺激をかけることが重要です。

　とはいえ、がむしゃらにとにかく走る量をただ増やしたりとか、インターバルのような強い有酸素刺激をガンガンかけるだけではうまくいきません。では一体、どのようにトレーニングを組んでいけば良いのか？実はその根本的なポイントについてまとめた書籍があります。それが「詳説長距離走・マラソンが速くなるためのたった三つのポイント」です。

　本書は長距離走・マラソンの記録を向上させる上で必須の基本知識について解説した本で、まさに長距離走・マラソンが速くなりたい全ての市民ランナーの為に書かれたものです。

　著者である池上秀志は、プロランナーとして自分の脚で稼ぎ生計を立てるべく、世界の一流指導者、一流選手の元に直接行って指導を仰ぐため、ケニア、ニュージーランド、ドイツ、オーストリアなど海外を単身で飛び回ってマラソンが速くなる真理を追求しました。

　本書はそんなプロの知識と経験をもとに書かれた長距離走やマラソンの入門書。迷ったときにはいつでも見返せるようにデザインされており、読んで損はない一冊です。

　こちらは本来、1000円で販売していますが、この記事をお読みいただいたランナーのあなたを応援したいという想いから、現在メルマガ登録で無料で原稿PDFデータをプレゼントさせていただいています。ぜひ、下記URLより受け取っていただけませんか？