金曜夜に開催！
敵はいつでも
「自分自身」
らんラボ！
5000mレース
らんラボ！5000mレースとは
金曜夜に開催されるタイムトライアル会。
「自分自身と競い合う」
というコンセプトのもと、勝負の時に合わせて体を仕上げ、スタートラインに向かうだけ。敵は自分が事前に自己申告したタイム。つまり自分自身との戦いである。事前申告のタイムから30秒以上速かった者には景品が授与され、逆に30秒以上遅れたものは罰ゲームで己を磨く。それがらんラボ！5000mレースである。
こんな方におすすめ！
トラックで記録を測りたい！
今自分はどれくらいで走れるのだろう？？トラックレースに出たいけど、近場で開催がない。。そんな方はぜひ力試しのため、らんラボ！5000mレースを使ってください。
トラックってちょっとハードル高くて、行きづらい・・
「トラックで走る＝ガチランナー」だと思っていませんか？実は全然そんなことはありません。競技場利用料の310円を払えば、誰でも競技場は使えるのです。一人では行きづらいという方はぜひ、らんラボ！5000mレースを使ってください。
定期的に人と走りたい！
普段は一人で走ってばかりなので、人と走る機会を作りたい。そう思うならぜひらんラボ！5000mレースを使ってください。自分自身への可能性に挑む仲間が見つかることでしょう。
大会記録
男子5000m
梶原圭佑さん：17分27秒8（第3回）
女子5000m
坂井真奈美さん：21分23秒1（第4回）
開催要項（第6回）
【開催日時】
日程調整中
※スタートの5分前にはスタート地点付近にお集まりください
※トラックが初めてで勝手がわからない、ウォーミングアップを一緒にやりたい、という方は、19:00頃にお集まりください。深澤が諸々レクチャーさせていただきます。
【開催場所】
東寺ハウジングフィールド（西京極補助競技場）
アクセス
・京都市営バス「西京極運動公園前」下車 徒歩5分
・阪急電車「西京極」下車 徒歩10分
・駐車場有（平日30分100円（最大1日800円）
（西京極マップ）
一、開催種目
5000m（男女共通）
※400mトラックを12周半します
※非公認レースの為、シューズは自由です
※タイム計測は必ず各自でもお願いいたします（トラックでのタイムの取り方レクチャーあり）
一、走力レベル
参加にあたり、参加標準記録などは一切ありません。なんなら、トラックなんて一回も走ったことない、、という方もぜひお越しください。
一、参加費用
500円
※別途競技場使用料の310円がかかります
一、支払い方法
事前決済のみ（クレジットカード・PayPal・銀行振込からお選びいただけます）
一、申し込みから参加までの流れ
①申し込み（このページからの専用フォームにてお申し込みください）
②事前決済
③事前メール確認（スタートリスト、タイムテーブルなどを申込締切後にお送りします）
④当日：会場入り（受付はありません。各自スタート時刻までにアップを済ませて準備をお願いします）
⑤レース出走
⑥記念撮影
※記録証はデータにて発行いたします
一、雨天の場合
小雨（降水確率50%・雨量2mm以下目安）：決行
大雨・雷：中止
中止の際はご登録のメールアドレス宛にご連絡いたします。
（当日15時時点の予報を目安に判断）
一、お荷物管理について
盗難防止のため、貴重品は必ずご自身で管理いただきますようお願いいたします。万が一、盗難に遭われた場合の責任は負いかねますので、ご容赦ください。
一、最少催行人数について
開催3日前の時点で申し込み人数が5名を下回る場合は、申し訳ありませんが不開催とさせていただきます。
一、記録証について
レース後、データにて発行させていただきます↓（以下、イメージ画像）
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一、参加賞について
初参加の方には参加賞としてもれなくらんラボ！シール（通常販売価格500円）をプレゼントいたします。
（二枚目以降ご希望の方は、練習会特別価格の200円でお買い求めいただけます）
お申し込みから参加までの流れ
①申し込み
専用フォームよりお申し込みください。
②事前決済
クレジットカード・PayPal・銀行振込からお選びいただけます
③事前メール確認
お申し込みされた方に対して、スタートリストやタイムテーブル、当日の流れなどを事前にご案内お送りいたします。
④当日：会場入り
当日受付はありません。各自スタート時刻に合わせてアップを済ませた状態でスタートライン付近にお越しください。
⑤レース出走
事前に目標タイムを申告していただきます。その申告タイムから30秒以上（5000mの場合）遅れた場合は、罰ゲームを実施いたします。（体を鍛える系、腹筋や腿上げなど）
⑥記念撮影
※「次回予約可能日を確認」を押していただき、ご予約ください
※開催三日前の時点で申し込み人数が5名を下回る場合は、申し訳ありませんが不開催とさせていただきます。（事前にお支払いいただいた参加費は全額返金いたします）
参加者の声
今日は皆さんの走りに刺激をもらいながら頑張れました！！
毎回は難しい ですが、また練習会参加させてもらいます。
おつかれ様でした。今シーズン初ペーランで結構負荷かかり最高でした😃次回も宜しくお願い申し上げます。
本日はご指導ありがとうございました！ 動きづくりや悶絶体幹トレなども学ばせていただき感謝です。今後もぜひ参加させていただきたく思います
本日はありがとうございました。大人になってからこういった練習会参加が初めてで、本日は3時間ほどの時間でこれだけ楽しく過ごせたのだから、鉢伏合宿はさぞ楽しいことだろうと想像しました。（同時になかなかキツそうですが）
動きづくりは普段の練習で取り入れておりませんでしたので、新鮮でしたし、（自分がやっていた）短距離的な動きづくりとの違いも興味深かったです。休養日のアクティブレストとかにも使えそうだと思いました。
よくある質問
Q,最低限必要な走力レベルなどはありますか？？
A,全くありません。自分との戦いがコンセプトなので、持ちタイム関係なくご参加お待ちしております。
Q,自分のレベルでトラックなんて行って大丈夫なんですか？？
A,全く問題ありません。むしろ、トラックに行くということ自体、一人だとハードルが高いのではないでしょうか？男塾狂走では、そのハードルを解消していただきたいという想いも込めているので、むしろこれが初トラックの方も大歓迎です。
Q,トラックなんて初めてなのですが大丈夫ですか？
A,ご安心ください。もしご不安な場合は当日、少し早めにお越しいただければコーチの深澤がトラックでの走り方、タイムの取り方、ルールなど諸々をレクチャーさせていただきます。何も考えず、ただトラックを12周半全力で走り切ることだけを考えていただければOKです＾＾
Q,途中でレースをやめても大丈夫ですか？
A,はい、大丈夫です。練習として使っていただいても良いので、例えば3000mまでで抜ける、ということでもOKです。
Q,トラックでのウォッチの使い方がわかりません
A,レース前にトラックでのウォッチの使い方もレクチャー致しますので、もしわからない方はご安心ください。
Q,罰ゲームってなんですか？あまり恥ずかしいことはしたくありませんが
A,事前申告のタイムよりも30秒以上遅れた方は、体を鍛える系の罰ゲームを行なっていただきます。腕立て伏せや腹筋、腿上げ、ジャンプなど、その時々で変化をつけようかとは思いますが、一発芸をしたりというようなものではなく、走力向上につながる罰ゲームになっていますのでご安心ください。
Q,申し込み後のキャンセルはできますか？
A,当日まで可能です。都合が悪くなった場合は、遠慮せずお気軽にご連絡ください。
Q,遅れても参加できますか？
A,事前にお渡しするタイムテーブル通りの時間で進行していきます。スタートに遅れられた場合はレースに参加できませんのであらかじめご了承ください。
Q,年齢制限はありますか？
A,全くありません。学生さんでも大人の方でも全く問題ありません。お気軽にご参加ください。
Q,池上さんは来ないんですか？
A,池上は現在プロ復帰したため、レースやトレーニングスケジュールによって基本的には参加できません。そのため、主催・運営全て副社長の私深澤がさせていただきます。
※「次回予約可能日を確認」を押していただき、ご予約ください
※開催三日前の時点で申し込み人数が5名を下回る場合は、申し訳ありませんが不開催とさせていただきます。（事前にお支払いいただいた参加費は全額返金いたします）
主催者
深澤哲也
日本ランニング協会認定
ランニングアドバイザー
経歴
中学 京都市立音羽中学校
↓
高校 洛南高校
↓（競技引退）
大学 立命館大学（陸上はせず）
↓
大学卒業後
ホテル会社 に4年間勤める。社内のランニング同好会に所属して年に数回リレーマラソンや駅伝を走るも、継続的なトレーニングはほとんどせず。
入社4年目の2020年、ウェルビーイング株式会社が設立され、同社のコンテンツを受講したことをきっかけに約8年ぶりに市民ランナーとして走り始る。
感覚だけで走っていた競技者時代から一変、市民ランナーになってから学んだウェルビーイングのコンテンツでは、理論を徹底的に理解してから体で実践する、というやり方を知る。始めは理解できるか不安を持ちつつも、驚くほど効率的に走力が伸びていくことを実感し、ランニングにおける理論の重要性を痛感。
現在は市民ランナーのランニングにおける目標達成、お悩み解決のための情報発信や、ジュニアコーチングで中学生ランナーも指導し、直近3年間では全国大会800m準優勝1名、800m/1500m 2種目での滋賀県中学記録保持者1名、滋賀県チャンピオン3名を輩出。
市民ランナー向けのコーチングも実施し、親身になってランナーの悩みに共感し、トレーニングだけではなく精神面も前向きにするコーチングには定評がある。
～自己ベスト～
3,000m 8:42（2012）
5,000m 14:57（2012）
10,000m 32:24（2023）
ハーフマラソン 1:08:21（2024）
マラソン 2:29:44(2024）