今と全く同じトレーニングのままで、走力を伸ばす方法とは？

　もし私が「トレーニングは全く同じことをしたまま、マラソンのタイムが今よりももっと伸びる方法がある」と言ったら、あなたはどう思いますか？

　「トレーニングのレベルを上げられてもいないのに、タイムが伸びるわけがないだろう」と思われるでしょうか？

　確かに、実際には長距離走やマラソンでタイムを伸ばそうと思えば、トレーニングレベルの向上は必須条件です。トレーニングとは体にかける「負荷」であり、その負荷に対して「適応」することで走力のレベルは上がっていくわけですから、当然その負荷のレベルが上がらない限りは大きく走力が伸びないのは当然の話であります。

　しかしながら、あるのです。今と全く同じトレーニングをしていたとしても、走力を向上させて、タイムを伸ばす方法が・・・

　その方法こそが「リカバリーの改善」です。

　リカバリーとは、トレーニングとは表裏一体の関係にあるものです。先述の通り、トレーニングとは体にかける負荷であるというお話をしましたが、その負荷に対してどこまで体が適応できるかは、リカバリーの質にかかっていると言っても過言ではありません。

　つまり極端な話、いくら良いトレーニングが積めたとしても、それ相応の良いリカバリーができなければ、せっかくやったトレーニングの効果を半分、場合によっては半分以下しか得られない、なんてことにもなりかねません。

　良いトレーニングができたけれど、リカバリーの質が最悪で体がトレーニング刺激に対して適応できなかったというのは、言うなれば非常に栄養のある食べ物を食べたにも関わらず全部吐いてしまって、一切吸収できなかった、みたいなものです。これではなんの意味もないことはお分かりいただけると思います。

　逆に言えば、仮に今と同じトレーニングをしていたとしても、リカバリーの質が向上したことによって、そのトレーニングに対する適応度合いが上がることで、今よりもタイムが伸びるなんてことは全然普通にあり得ます。これが冒頭の問いに対する答えです。

　ではリカバリーの質とは、どのように決まるのか？これを構成する要素は大きく分けると二つあり、一つは睡眠、もう一つは栄養です。

　まずは大前提として、睡眠がものすごく重要です。なぜなら、人の体のリカバリーの大半は睡眠中に行われるからです。

　私たちの体が回復するメカニズムとは、電化製品のようにはなっていません。電化製品はコンセントを指して電気を引っ張ってきたら充電できますが、私たちの体は回復するためにも自分の体の中で「回復用のエネルギー」を生み出さなければなりません。

　その回復のためのエネルギーを生み出すために、まずは睡眠という時間が必要になります。睡眠中はいわば体内で工事が行われているような状態で、この時間がないとそもそも体内で本格的にエネルギーを生み出すための時間が確保されないので、リカバリーが遅れます。

　そして、もう一つ重要になるのが「栄養」です。つまり体の中で「回復用のエネルギー」を生み出すための「材料」が必要なのです。それが食事から来る栄養です。この栄養面も睡眠に並んで本当に重要です。いくら良い睡眠が取れたとしても、回復するための材料がなければリカバリーは遅れてしまうからです。

　ただ、この栄養に関しては非常に勘違いしやすいです。どんな勘違いかというと「自分はちゃんと栄養は取れている」というものです。

　それもそのはず、現代は飽食の時代です。少なくとも日本に住んでいたら、食べ物に困るなんてことはほぼありません。コンビニやスーパーなどで安価で美味しい手軽な食事も摂取できますし、とりわけ食事について真剣に考える機会は非常に少ないのではないでしょうか。

　ここに、落とし穴があるのです。はっきり言って、現代日本において本当に理想的な食事ができている人は、ほぼいないでしょう。少なくとも、長距離走やマラソンランナーとしての理想の食事ができている人はほぼいないと言って良いと思います。

　例えば・・・・

・トレーニング後30分以内になぜ良質なタンパク質を摂取した方が良いのか？

・摂るべき脂質と避けるべき脂質の違いとは？

・摂るべきタンパク質と避けるべきタンパク質の違いとは？

・摂るべき炭水化物と避けるべき炭水化物の違いとは？

・軽ければ良いは間違い。長距離ランナーにとっての適切な体重管理の考え方とは？

　このようなことを全て知った上で食事を考えている方は、ほぼいないのではないでしょうか。

　これを知らないからといって何も恥じることはありません。むしろ、これまでこういったことを何も意識せずにトレーニングだけ考えてきていた方は、こうした知識を入れて一つずつでも実践していくことで、今と全く同じトレーニングをしていてもタイムが伸びていく可能性が十分にあります。

　もちろん実際にはこうした食事をすることでリカバリーも向上し、より良いトレーニングができるようになるでしょうから、それに伴ってさらにタイムも伸びていくことでしょう。

　また、実はこうした食事をすることで、ランナーとしての恩恵を飛び越えて、仕事や日常生活でも好影響が出てきます。

　例えば、集中力が明らかに向上します。その結果として、仕事でも良い成果を収めることができるでしょう。また、お肌が綺麗になって、人から見られる印象も良くなったり、引き締まった健康的な体になっていくこともあります。走っているのになぜか体が引き締まらないという方は、食事に問題があるのかもしれません。

　また、長期的に疲労の回復が遅いとか、なんかずっと頭がぼーっとしているとか、そういったお悩みを持っている方も食事の改善によってかなり解決できる問題である可能性も十分にあります。

　栄養面の改善は、実はランナーとしてはもちろん、ランナーとして以外の面にとっても大きなメリットがあり、取り組んでみて損はないことなのです。そして、その為の必要な知識を全てまとめたのが、弊社で出している講義動画「ウェルビーイングの為の栄養学」です。

　「ウェルビーイングの為の栄養学」では、弊社代表の池上秀志が約1時間の動画３本、合計約３時間の動画講義の中で以下の内容を解説しています。

・長距離ランナーに必要な栄養学とは？

・リカバリーを最適化するとはどういうこと？

・ホメオスタシス機能の仕組み

・いつまでも若くいるための仕組みは？

・細胞はどのようにして生まれ変わっている？異常細胞はこのようにして生まれる

・これで体が大きく変わる！ミトコンドリアが人体に及ぼす影響

・日本一分かりやすい！目から鱗の酸化ストレス解説

・摂るべき脂質と避けるべき脂質とは？

・摂るべきタンパク質と避けるべきタンパク質

・摂るべき炭水化物と避けるべき炭水化物

・長距離ランナーの為の減量戦略。引き締まった体を維持する秘訣とは？

　そんな「ウェルビーイングの為の栄養学を受講していただいてあなたが得られるメリットは以下の通りです。

・トレーニングからのリカバリーを速めることが出来る

・故障やオーバートレーニングのリスクを下げることが出来る

・集中力が向上する（集中力の低下を防ぐことが出来る）

・感情のコントロールが上手くできるようになる（忍耐力の向上）

・肌が綺麗になる

・見た目的にも機能的にもいつまでも若くいられる（場合によっては若返ることもあり得ます）

　これだけの内容とメリットが詰まった今回の講義の受講費用は、税込で9,800円とさせていただきます。

　また、これまで創業から6年間、数々の受講生様をお迎えしてきた経験からみて、思い立った時にすぐに一歩踏み出し、実践に移される方ほど結果を出される傾向があることは明確になっております。そのため、そういった勇気ある方々の成功をお助けしたいという想いから、3月1日（日）までのご受講の方限定で特別価格30%OFFの6,860円（税込）でご受講いただけるようにさせていただきます。

　講義には全額返金保証をつけさせていただきます。全てご受講いただいた上で、思っていた内容と違った、役に立たないということがあれば、お問い合わせページより返金請求をしてください。その場合は理由を問わず、全額返金させていただきます。

　お支払い方法はクレジットカード、グーグルペイ、アップルペイ、アリペイ、PayPal、銀行振込よりお選び頂け、お名前や講義をお届けさせて頂くメールアドレスをご入力頂くだけでたった5分ほどで完了します。

　クレジットカード、グーグルペイ、アップルペイ、アリペイ、PayPalでお申込み下さった方は自動返信メールで、銀行振り込みをお選びいただいた方には入金を確認後、手動でメールにて講義をお送りさせて頂きます。

　キャリアメール（ドコモ、ソフトバンクなど）の場合はごくまれにこちらからお送りさせて頂いたメールがはねられてしまい、届かないことがあります。お申込み頂いた直後（10分以内）に注文の確認メールが届かない場合はお手数をおかけしてしまい、大変申し訳ございませんがこちらをクリックして、問い合わせページに入りその旨お申し付けください。

　ぜひ、トレーニング面以外からもアプローチして、より大きくランナーとして飛躍したい方は今すぐこちらの講義をご受講ください！

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ウェルビーイング株式会社副社長

らんラボ！代表

深澤哲也 

よくある質問とそれに対する回答

質問：講義はどのように受講できますか？

回答：講義はユーチューブに限定公開しており、ご購入いただいた方にのみURLをお送りさせて頂きます。

質問：分からないところは池上秀志に直接質問できるのでしょうか？

回答：もちろんできます。わからないことはご遠慮なくご質問ください。喜んでお答えさせていただきます。

質問：全額返金保証はついていますでしょうか？

回答：はい、ついております。もしも全て受講して頂いた後にご満足頂けなければ理由を問わずに全額返金させて頂きます。

質問：支払い方法はどのような方法がありますでしょうか？

回答：お支払い方法にはクレジットカード、ペイパル、銀行振り込みがお選び頂けます。

質問：講義はどのようにして受け取れるでしょうか？

回答：クレジットカードとペイパルでお支払い頂いた場合には、自動返信メールにて講義が届きます。銀行振り込みをお選びいただいた方にはご入金を確認次第、メールにて講義をお送りさせて頂きます。土日祝日はお支払いが確認出来ないので、予めご了承ください。

質問：池上秀志はどんな人間ですか？

回答：1993年12月27日京都府亀岡市生まれ、小学校より駅伝に親しみ、中学校から陸上競技部に入り、それからずっと長距離走をやっています。2017年の大阪マラソンでは日本人トップ、2020年に長距離走、マラソンの真理を届ける会社ウェルビーイング株式会社を興し、これまでのべ5000人以上の方にご利用頂いております。

受講生様のお声

「池上　様

お世話になっております。榮井です。

　ウェルビーイングの為の栄養学（リニューアル版）第一部から第三部まで受講させていただきました。

　僕自身もウェルビーイングの為の栄養学を実施することで、走れないぐらいの痛みにならずに走れてるんだろうなと感じることが多々あります。

一食で一気に食べるのではなく、間食することで仕事での集中力も長く続く感じもあります。

　体重管理に関しましても、昔は少しでも軽いほうがいいと思って色々試しましたが、当然続けることもできず、そして結果も伴いませんでした。何よりメンタルが持たなかったです。

池上さんのやり方は、人間本来の在り方なので、自然とそして心身ともに楽になりました(^^)

あとは体幹補強DVDをサボらずにやれば。。。笑

　なんといっても子どもたちとアイスクリーム作りしてみたくなりました。笑

　仕事とかでのストレスで食欲コントロールが難しくなったときに、コンビニ、スーパーで菓子パン、スイーツに手を出してしまい後悔するというサイクルにハマってしまうので(泣)

たまには仕方がないかーぐらいに思うのがいいんでしょうけど、、、笑

ポロッとお話されてたプロテイン楽しみにしてます！！(*^^*)

今回もほんとに勉強させていただきました。ありがとうございました！」

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最後に・・・

　最後に、ここまで読んでみてどうしても決めきれない方へ。

　もしかしたら「栄養の知識を学んでも、実際料理するのは奥さん（旦那さん）だから、学んだ内容をすぐ実践できるわけじゃないしな・・」ということを思っていませんか？

　確かに、家庭がある方にとっては自分一人の意向で毎日の食事をいきなり変えることは難しいでしょう。ただ、そんな方にこそお伝えしたいことがあります。それは「全部できなくても良い」ということです。

　この講義の中では、もちろん自分で料理する前提でのお話もありますが、それよりも避けるべき食事や、逆に補いたい栄養素、また効率的にリカバリー効果を高める食事方法などについて多く語られています。

　例えば普段の昼食で「これが入っているものだけは避けておこう」とか、「炭水化物はなるべく＊回に分けて摂取しよう」とか、自分一人の裁量でも実行できるワンポイントだけやる、というのでも十分効果が得られます。

　そして、徐々にそういった意識ポイントを広げていくと良いと思います。いきなり全部やろうとしても、当然ご家族もいらっしゃるわけで難しい部分は多々あるでしょう。しかし、何か一つだけでも実践してみようというつもりで、部分的にだけでも取り組まれることでもこの講義をご受講いただく価値は十分にあると思っております。

　そして、もう一つだけ大事なことをお伝えします。例え実践できるのがたった一つのことだけだとしても、全くやらない人とやる人とでは圧倒的な差が生まれます。特に、ご年齢を重ねていくほどその差はどんどん開きます。

　ランナーとしてのパフォーマンス、見た目の若々しさ、仕事における集中力など、あらゆる面における差が開いていくのがこのリカバリーの領域です。

　ほんの一つだけでも良いのです。それだけでも実践していただければ確実に体が変わることを保証しましょう。むしろ、この講義を受けて全く一つたりとも実践できることがないなんてことは絶対にあり得ません。

　もしあなたが歳を重ねるごとにさらにパフォーマンスを上げて、周りと差をつけたいと思われるなら、絶対にこの機会にご受講ください。

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