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​練習に見合った結果をレースで出したい人のための本

レース前4週間完全攻略本

1冊2000円(税込・送料込み)

※送料込・税込です

​※全額返金保証付きです

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商品概要(筆者メッセージ)

 私はこれまで陸上競技に 16 年間取り組んでいました。最近は、年間数百人の市民ランナーさんを指導させて頂く機会に恵まれましたが、それでも私の気持ちはずっと競技者です。目をつぶると、これまで自分が闘ってきたレースの記憶がよみがえります。満足のいくレースはほとんどなく、満足できないレースがほとんどでした。

 

 しかし、両手で数えるほどの満足いくレースを思い出すとき、私の心の中には何とも言えない満足感が訪れます。小さな子供が自分の部屋の宝箱に自分だけが知っている宝物を入れて、その宝箱のふたをそっと開けて寝る前に一人満足感に浸るように、誰からも賞賛はされませんが、私だけの満足感が目をつぶれば訪れます。

 

 それは「自分の力を最大限に出し切れた。自分の思い描いていたレースが出来た」という満足感です。

 

​(中略)

 

 本書で解説するのは、試合で結果を出すための準備の部分です。本当に満足のいくレースをしたければ、鍛えるパートと試合で結果を出すための準備期間の両方が上手くいかないといけません。最悪なのは、鍛えるパートが上手くいったにもかかわらず、この試合で結果を出すための準備期間が上手くいかないときです。何故これが最悪のシナリオだかわかりますか?それは、多くのものをかけてきたにもかかわらず、それらが全て無駄になったことを意味するからです。

 

 一方で、何らかの事情で鍛えるパートが満足のいくものにならなかったとしても、試合で結果を出すための準備がきっちりと出来れば、そこそこの結果は出ます。このケースにおいては、本人もやる前から高望みは出来ないことを知っています。しかしながら、その中で自分のベストパフォーマンスが発揮できれば、とっておきの宝物を手に入れることは出来なくても、夏休みの思い出くらいのものは作れます。いわゆる及第点というやつでしょうか。あるいは宣伝風に言うのであれば、この夏一番の○○とか、この冬一番の○○!というものは作れます。

 

 いずれにしても、私が本書で解説するのはこの最後の試合で結果を出すための準備です。手品も魔法も魔術もありませんが、これが上手くいかないとあなたの努力が水泡に帰します。実際に、私の多くの努力が水泡に帰しました。水泡に帰すという言い方ではまだぬるいでしょう。戦艦大和が海の藻屑と化しました。本書では私のようなバカな過ちを犯し、枕を涙で濡らすことにならないようにするためのノウハウを解説します。

目次

第一章

レースで結果を出すための準備期間はいつから始まる?

第二章

レースで結果を出すための準備の要素

第三章

トレーニング編

・レースで結果を出すための準備期間にやるべき
​ 重要なもう一つのこと

・つなぎ(休息)を長めに取るパターン

・4つのやり方を組み合わせる

・そもそもどのくらいの強弱をつけるのか?

・波を小さくする

・波の大きさを決めよう

・練習の負荷はどこで調整する?

・ハードな練習の中身はどうする?

・質を落とすパターン

・今まで良いレースが出来た時

・交感神経と副交感神経の仕組みを理解しよう

・交感神経と副交感神経のメカニズムを調整に活かす

・レース前最後の2週間

・交感神経と副交感神経のサイクルを掴む

・市民ランナーは調整が必要ない?

・量を減らして質を落とすパターン

・レースペースで走り、量を減らすパターン

第四章

私生活編

・カーボローディング

・カーボローディングのよくある誤解

・飲み物編

・カフェイン

・グリセリンローディング

・レース当日にあると便利なもの

第五章

心理編

・ヴィジュアライゼーションテクニック

・レース当日

・睡眠

・寝られないときはどうする?

・寝具の問題

・セックス

・マッサージ

・薬

第六章

レース戦術

・レース戦術

・3分の2戦略

・1.ヴィジュアライゼーションテクニック

・2.アンカーとトリガー

・アンカーとトリガーを上手く設定できない場合は?

・3.言葉の力を借りる

・レース中の心構え

最終章

レース前完全攻略4週間

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筆者紹介

池上 秀志(いけがみ ひでゆき)​

 洛南高校⇒京都教育大学卒

 Kimbia Athletics 所属ランナー

 ウェルビーイング株式会社 代表取締役

~自己ベスト~

3,000m 8:26.12
5,000m 14:20.20
10,000m 29:26.50
30km 1:31:53
ハーフマラソン 1:03:09
​マラソン 2:13:41

 

主な実績

・都道府県対抗男子駅伝 区間賞
・関西インカレ 二冠
・京都選手権 優勝
・近畿選手権 優勝
・谷川真理ハーフマラソン 優勝
・ハイテクハーフマラソン 優勝
・上尾ハーフマラソン 優勝
・グアムハーフマラソン 優勝
・全日本琵琶湖クロカン 2位
・ケアンズマラソン 優勝
・大阪マラソン2017 2位(日本人トップ)

読者様の声

日本のランニング愛好家の方々のために、ぜひ市販されることを望んでおります。

 おはようございます。山田(仮名)です。

 

 この度も力作の「レース前4週間完全攻略本」を送ってくださりありがとうございました。

 

 今までこのようにレース前の練習方法や過ごし方、食事まどを詳細にまとめた本に出あったことがなく、本当に役立つ内容だと思いました。

 

 私自身、市販のマラソンの関連本を読みつくしたと言っても過言ではないと自負しておりますが、市販の本には今から思えば一人の方が経験則で書いた本がほとんどで、中には間違いもあるなあと今ではわかりますが、その当時は鵜呑みにしてサブ3達成までかなり遠回りしたと思います。(その間違いの最たるものの一つとして、レース当日の朝食を腹一杯食べることがあり、今から思えばかなり体が重く、内臓に負担をかけていたのでしょうね)

 

 その点海外の翻訳本は、どれもまだしっかりと内容が吟味されていますね。

 

 池上さんは、「原理原則」に基づいてブログも本も記述されていますので安心して拝読できます。

 

 間違った市販本を読んで遠回りしている日本のランニング愛好家の方々のために、ぜひ市販されることを望んでおります。さらに、海外での販売も。

 

 今後のますますのご活躍を祈念してお礼まで。

ー山田 様(仮名)

自己ベスト更新できました!

ティラノさん、こんにちは。12月に感謝メールしたYossyです。先日熊本城マラソンを走りましたので結果の報告です。

結果は、Gross 3:03:45,  Net 3:03:20と、12月に出した自己ベスト Gross 3:09:20  Net  3:08:32を更新できました!サブ3には届きませんでしたが、いいレースでした。

 

30km過ぎの落ちが課題だったので、12月からは月間の距離を伸ばして、通常250km前後のところ1月は429km走ったのと、30km走を2回やったのですが、それがうまくはまり自己ベストに繋がったと思います。

あとは、レース数日前から前日まで、疲労抜いてるはずなのに、足が痛かったり重さを感じたりして不安だったのですが、レース前4週間の本に書いていた副交感神経のせいだ!体はできてるはず!と信じることができ、ビビらず押せたのもよかったと思います。

 

これからも本やYoutubeを参考にさせていただき、来期のサブ3達成に向けて頑張ります!よろしくお願いいたします。

 

ーYossy様

​練習に見合った結果をレースで出したい人のための

レース前4週間完全攻略本

2000円(税・送料込み)

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