6月20日開催
「らんラボ!練習会」
in 名古屋
日程・場所・内容
6月20日（土）8:00〜11:00 ＠名城公園
【練習会の流れと練習メニュー】
・集合/挨拶
・体操
・動きづくり（走り方改善のための骨盤覚醒ドリル）
・記念撮影
・ランメニュー（10〜20kmペース走 ※ペースごとにグループ分けします）
※参考ペース：
A:~4'00"
B:4'20"
C:4'40"
D:5'00"
E:5'20"
F:5'40"
G:6'00"
※参加人数により、グループが形成されないペース帯が発生する可能性があります。
※1周約1.25kmの周回コースのため、距離は各自調整可能です。
※深澤はできる限り各グループにて順次伴走させていただきます。
※途中参加、途中抜けもOKです。
【参加費用】
2,000円（税込）
【参加特典】
らんラボ！オリジナルステッカー
【場所の説明】
名城公園内「北園広場」付近集合
アクセス
https://maps.app.goo.gl/pT78ySq2asc7JJsd8
練習会に関してのその他事項
一、走力レベル
サブ3以上を目指したい方はもちろん、サブ4,サブ5を目指している方まで幅広くご参加お待ちしています
※メイン練習はレベル別に分かれて走ります。どんなレベルでもOK!目標に向かってひた走るランナーさんのご参加をお待ちしております！！！
一、参加費用
2000円（税込）
一、支払い方法
オンラインにて事前決済（クレジットカード、PayPal、銀行振込からお選びいただけます）
もしくは現地での現金支払い
一、練習会の流れ
①集合、テーマ解説（今日の練習の目的、何を意識して行うのかを説明します）
②ウォーミングアップ
③走り方講習＆動きづくり
④メインメニュー
※全体の所要時間は練習内容次第ですが、3時間前後の予定です
一、雨天の場合
雨天：決行（動きづくりや体幹などは雨量に応じてカット）
大雨・雷：中止
中止の際はご登録のメールアドレス宛にご連絡いたします。
（朝開催の場合は当日朝5時30分時点で予報を見て判断します）
一、お荷物管理について
当日はスタッフが荷物番をしておりますが、盗難防止のため、貴重品はなるべくご自身で管理いただきますようお願いいたします。万が一、盗難に遭われた場合の責任は負いかねますので、ご容赦ください。
一、更衣について
テントなどは持っていけないので、付近のランステなどをご利用くださいませ。
一、参加賞について
ご参加いただいた方には以下の参加賞をプレゼントいたします。
「らんラボ！」オリジナルステッカー（防水仕様、深澤はスマホケースの裏に入れています）
練習会限定販売品
らんラボ練習会でのご縁の証として、現地での限定販売品をご用意いたしました。こちらの商品はいずれもオンライン販売は行っておらず、練習会の場所でのみご購入いただけます。
・らんラボ！リストバンド（500円）
らんラボマークをプリントしたリストバンド（シリコンバンド）です。らんラボ練習会で頑張った証、らんラボでのご縁や絆の証として、繋がりを感じられるものとして作成しました。
・らんラボ！ステッカー（追加購入 １枚200円）
らんラボマークを形どったステッカーです。スマホケースに入れるもよし、シューズ袋に貼るもよし、強い粘着使用なので車に貼るもよしです！
一、お支払い方法
現地にて現金もしくはペイペイにてお支払いください。
練習会の流れ
①集合・テーマ解説
その日の練習のテーマ、意識していただきたいポイントを説明します
②走り方講習会・動きづくり
長距離走・マラソンの走り方という点において必須と言える「楽に走るための体の使い方」をテーマに、走り方講習を行います。走りのリズム、左右差バランスを整える、重心移動の感覚を掴むための基本的な動きづくりを一緒にやっていきます。この内容は、普段のジョグの前などにやっていただくととても有効なので、ぜひ持ち帰っていただけます。
③本練習
内容は毎回変わりますが、いずれにしても走力に応じて分かれて走りますので、安心してご参加ください。無理して上のグループへ行くことが重要ではなく、自分にとって必要な負荷を得るということが大事なので、マイペースで大丈夫です。
↑「Aグループで行かれる方？」「Bグループで行かれる方？」
こんな感じで、走る前に走力別に分かれていきます。
※「次回予約可能日を確認」を押していただき、ご予約ください
らんラボ!練習会で得られるもの
一、楽に走るための体の使い方
知っていますか？ランニングの動きって、案外複雑なんですよ。外から見ている分にはあまりわからないものですが、肩や肩甲骨、背骨、骨盤がリンクし合うことでスムーズに上半身と下半身の力を伝え合うことで前に進んでいます。
長距離走やマラソンにおける走り方で最も大事なのは「楽に走れる」ということ。楽に走るためには「力を抜く」ことが何より大事です。そのためには、体全体の連動によって、地面から得た反発をうまく前に変換することが大事です。
その感覚を掴むために、体の動きを細かく分けた動きづくりをらんラボ！練習会では実施していきます。ぜひ持ち帰っていただき、楽に走れる走り方を習得してください。
一、誰かと高め合える環境（走力レベル問わず）
市民ランナーである以上、普段のトレーニングの大半は一人だと思います。私もそうです。ですが、時には誰かと高め合えるような環境があると、やはりトレーニングの質もしっかり上げていくことができます。
また、男塾‼︎練習会にはサブエガレベルの方からサブ4を目指す方まで幅広いランナーさんがご参加されています。一人一人、練習のレベル感の「基準」って持っていますよね？異なるレベルのランナーさんが集まることで、他の人の基準を知ることができるので、明日からのご自身のトレーニングにもきっと活かせることが得られるはずです。基準が変われば、取り組みレベルが変わります。取り組みレベルが変われば、結果も変わります。
一、らんラボ!からの繋がり
男塾‼︎練習会にお越しくださった方同士の繋がりも、得られるものの一つです。この練習会をきっかけに知り合って、レース会場でも声を掛け合ったり、励まし合ったりされる仲になった方もいらっしゃいました。
一人で走っていると中々できない繋がり、それも、同じようにランニングにおける何らかの目標を持って走っているランナーさん同士での絆なので、価値観の合う心地よいつながりになるはずです。
参加者の声
今日は皆さんの走りに刺激をもらいながら頑張れました！！
毎回は難しいですが、また練習会参加させてもらいます。
おつかれ様でした。今シーズン初ペーランで結構負荷かかり最高でした😃次回も宜しくお願い申し上げます。
本日はご指導ありがとうございました！ 動きづくりや悶絶体幹トレなども学ばせていただき感謝です。今後もぜひ参加させていただきたく思います
本日はありがとうございました。大人になってからこういった練習会参加が初めてで、本日は3時間ほどの時間でこれだけ楽しく過ごせたのだから、鉢伏合宿はさぞ楽しいことだろうと想像しました。（同時になかなかキツそうですが）
動きづくりは普段の練習で取り入れておりませんでしたので、新鮮でしたし、（自分がやっていた）短距離的な動きづくりとの違いも興味深かったです。休養日のアクティブレストとかにも使えそうだと思いました。
よくある質問
Q,最低限必要な走力レベルなどはありますか？？
A,全くありません。メインメニューはベースとして作っていますが、あくまで基本メニューです。走力やレースまでの残り期間によって、多くしたり少なくしたり、速めたり遅めたりは自由に調整していただいて大丈夫です。どれくらい調整したら良いかわからない場合は、深澤が一緒に考えますね＾＾
Q,練習についていけるか不安です
A,メイン練習は走力ごとに分かれて走りますので、安心してお越しください。
Q,分かれて走ったら練習会っぽさがないんじゃないですか？
A,確かに、同じくらいの走力の方がいないなど、場合によっては1人で走ることになるケースもあります。ただ、完全に1人でやるのと、同じ空間に一緒に集まっている人がいるのとでは、心理的な面で全然違います。お互いに声を掛け合えますし、集中力も断然持ちます。1人ではなかなかやりづらい高強度なトレーニングなども、その場に一緒にいてやるからこそできることも多いです。ちなみに、これはお越しいただいた方は皆さん実感していただいています＾＾
A,なぜ有料なんですか？
Q,理由は二つあります。まず一つは、練習会を今後安定的に継続し、質も向上させていくためです。いただいた参加料にて備品や提供用ドリンクを充実させ、よりトレーニングしやすい環境を作ることをお約束します。二つ目は、参加いただいた方に日々使える学びを持って帰っていただくためです。この練習会は「学び」をテーマにしています。つまり、参加していただいた方に、毎回何かしらの学びを持って帰っていただき、日々のトレーニングに生かしていただきたいのです。有料にした理由は、私自身お金をいただいているのだから中途半端な内容には絶対にしない、何か一つでも学びや発見を持って帰っていただくという、参加者の方と自分への覚悟のためであります。
A,かなりガチな練習会ですか？
Q,正直言ってガチです。ですが、それは走力的に速いということではなく、「何らかの目標に向かって走っている」という方が集まっているという意味です。とはいえ、別にガチガチの雰囲気でやっているわけではなく、和気藹々と楽しくやっています。あと、みんなで一緒に走っていれば嫌でも楽しくなりますしね＾＾
A,申し込み後のキャンセルはできますか？
Q,練習会については当日まで可能です。都合が悪くなった場合は、遠慮せずお気軽にご連絡ください。昼宴会については、お料理の手配の関係上できれば二日前までにご連絡いただけますと大変助かります。（やむを得ない事情の場合もあると思うので、当日でもキャンセルはもちろん承ります）
A,年齢制限はありますか？
Q,全くありません。中学生に参加していただいたこともありますし、上限も全くありません。お気軽にご参加ください。
A,男性しか参加できないんですか？
Q ,もちろん女性も大歓迎です。何なら、練習会の名称を男塾‼︎に変えてから一発目のご予約は女性でした。
A,池上さんは来ないんですか？
Q,池上は現在プロ復帰したため、レースやトレーニングスケジュールによって基本的には参加できません。そのため、主催・運営全て副社長の私深澤がさせていただきます。
A,荷物を置くところはありますか？
Q,毎回ブルーシートを用意していますので、その上にお荷物は置いていただけます。
※「次回予約可能日を確認」を押していただき、ご予約ください
コーチ
深澤哲也
日本ランニング協会認定
ランニングアドバイザー
経歴
中学 京都市立音羽中学校
↓
高校 洛南高校
↓（競技引退）
大学 立命館大学（陸上はせず）
↓
大学卒業後
ホテル会社 に4年間勤める。社内のランニング同好会に所属して年に数回リレーマラソンや駅伝を走るも、継続的なトレーニングはほとんどせず。
入社4年目の2020年、ウェルビーイング株式会社が設立され、同社のコンテンツを受講したことをきっかけに約8年ぶりに市民ランナーとして走り始る。
感覚だけで走っていた競技者時代から一変、市民ランナーになってから学んだウェルビーイングのコンテンツでは、理論を徹底的に理解してから体で実践する、というやり方を知る。始めは理解できるか不安を持ちつつも、驚くほど効率的に走力が伸びていくことを実感し、ランニングにおける理論の重要性を痛感。
現在は市民ランナーのランニングにおける目標達成、お悩み解決のための情報発信や、ジュニアコーチングで中学生ランナーも指導し、2022年〜2024年の３年間で全国大会優勝＆準優勝者1名、滋賀県の中学チャンピオン3名、全国大会出場者2名を輩出。
市民ランナー向けのコーチングも実施し、親身になってランナーの悩みに共感し、トレーニングだけではなく精神面も前向きにするコーチングには定評がある。
～自己ベスト～
3,000m 8:42（2012）
5,000m 14:57（2012）
10,000m 32:24（2023）
ハーフマラソン 1:08:21（2024）
マラソン 2:28:53(2026）