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サブ3するなら知っておきたい走り方のポイント解説

更新日:2月14日


 マラソンのサブ3と聞くと、皆さんはどれくらいのスピード感を思い浮かべるでしょうか?サブ3ということを分解して考えると、5kmは21分15秒、1kmは4分15秒というタイムとなります。


 これが速く感じるか遅く感じるかは人それぞれですが、このタイムで走るにあたり、「頑張って走る」感覚を持ってしまっている方は要注意です。


 実際サブ3というのは、お仕事や家庭を持って走る市民ランナーにとっては本当にすごいことで、これを達成できるのはやはり勲章であるということは間違いありません。ですが、頑張って走る感覚では中々3時間を切ってマラソンを走るというのは難しいのです。


 今回はいかにして楽にサブ3ペースで走れるようになるのかという点を解説するのですが、その中でもとりわけ走り方に着目してお話していきます。それでは動画をどうぞ!


 


 最後に、マラソンサブ3以上を目指している、またはこれから目指していきたいという方にお知らせです。  弊社出版の書籍「マラソンサブ3からサブ2.5の為のトレーニング」を2月16日に200部限定で再入荷します。マラソンサブ3以上を目指していくうえでの指南書として、お手元に一冊置いておくことをぜひおすすめいたします。ご希望の方はぜひお早めにお申し込みくださいませ! 詳細はこちらから↓↓ https://www.trexrunlab.com/product-page/trainingformarathonunder3to230






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ランニング書籍

講師紹介
​ウェルビーイング株式会社代表取締役
池上秀志

経歴

中学 京都府亀岡市立亀岡中学校

都道府県対抗男子駅伝6区区間賞 自己ベスト3km 8分51秒

 

高校 洛南高校

京都府駅伝3年連続区間賞 チームも優勝

全国高校駅伝3年連続出場 19位 11位 18位

 

大学 京都教育大学

京都インカレ10000m優勝

関西インカレ10000m優勝 ハーフマラソン優勝

西日本インカレ 5000m 2位 10000m 2位

京都選手権 10000m優勝

近畿選手権 10000m優勝

谷川真理ハーフマラソン優勝

グアムハーフマラソン優勝

上尾ハーフマラソン一般の部優勝

 

大学卒業後

実業団4社からの誘いを断り、ドイツ人コーチDieter Hogenの下でトレーニングを続ける。所属は1990年にCoach Hogen、イギリス人マネージャーのキム・マクドナルドらで立ち上げたKimbia Athletics。

 

大阪ロードレース優勝

ハイテクハーフマラソン二連覇

ももクロマニアハーフマラソン2位

グアムマラソン優勝

大阪マラソン2位

 

自己ベスト

ハーフマラソン 63分09秒

30km 1時間31分53秒

マラソン 2時間13分41秒

​ウェルビーイング株式会社副社長
らんラボ!代表
深澤 哲也

IMG_5423.JPG

経歴

中学 京都市立音羽中学校

高校 洛南高校

↓(競技引退)

大学 立命館大学(陸上はせず)

​↓

大学卒業後

一般企業に勤め、社内のランニング同好会に所属して年に数回リレーマラソンや駅伝を走るも、継続的なトレーニングはほとんどせず。

2020年、ウェルビーイング株式会社の設立をきっかけに約8年ぶりに市民ランナーとして走り始る。

感覚だけで走っていた競技者時代から一変、市民ランナーになってから学んだウェルビーイングのコンテンツでは、理論を先に理解してから体で実践する、というやり方を知る。始めは理解できるか不安を持ちつつも、驚くほど効率的に走力が伸びていくことを実感し、ランニングにおける理論の重要性を痛感。

現在は市民ランナーのランニングにおける目標達成、お悩み解決のための情報発信や、ジュニアコーチングで中学生ランナーも指導し、教え子は2年生で滋賀県の中学チャンピオンとなり、3年生では800mで全国大会にも出場。

 

実績

京都府高校駅伝区間賞

全日本琵琶湖クロカン8位入賞

高槻シティハーフマラソン

5kmの部優勝 など

~自己ベスト~

3,000m 8:42(2012)
5,000m 14:57(2012)
10,000m 32:24(2023)
ハーフマラソン 1:08:21(2024)

​マラソン 2:32:18(2024)

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