top of page

異なる観点から見た休養の重要性

更新日:2022年5月2日


  1. 休養の捉え方

休養が重要であることに対して、誰も異存はないと思いますが休養の捉え方が人によって異なることに気付いている人はどのくらいいますか?休養というと多くの人は何もしないこと、若しくはアクティブリカバリーの日を思い浮かべるかもしれません。

この記事では、楽な練習の日若しくは何もしない日を作るという意味の休養ではなく、普段の日常生活をどのように過ごすかということについて言及したいと思います。

2.休養を重視する選手・コーチ

休養を重視するコーチは数多くいますが、私の中ではレナト・カノーヴァもそのうちの一人です。彼は「走り終わってシャワーを浴びると第一の練習が始まる。何故なら、練習は休養から始まるからだ」と述べています。彼が指導するドイツ人の双子のマラソンランナーであるリザ・ハーナーとアンナ・ハーナーの著書『Time To Run』には次のような記述があります。

「休養はランニングシューズから革靴に履き替えて、職場へと大急ぎで飛び出すことではない。事務作業は運動ではないが、神経が疲れてしまう」 

この記述からも彼女たちが休養を単に休養日という意味でのみとらえていないことが分かります。先日の福岡国際マラソンで優勝したソンドレ選手もコーチカノーヴァの指導する選手ですが、彼は故障していた時はフルタイムで、ランニングショップで働きながら練習を続けていました。彼もプロフェッショナルになって一番大きく変わったのは休養だと述べています。仕事は練習には影響しないが、休養に影響するとも語っています。彼と話しているときに一度「君はプロフェッショナルなのか」と聞かれたことがあります。私がハノーファーマラソンに交通費を出してもらってケニアに行き、コーチホーゲンの運営するトレーニングキャンプで練習していた時の話です。

「わからないね。稼いではいないが、この合宿費は払っていない。これがプロかどうかは分からないよ」

「プロフェッショナルであるのに、大金を稼ぐ必要はない。金は大事だし、俺もいくらかは銀行口座にためてるが・・・金だけが人生じゃない」

彼が意味するところはよく分かりました。お金は大切ですが、一日24時間を競技のために使えることこそが、プロフェッショナルの利点です。要するに、休養に多くの時間を使えるということです。当時はまだ実力がありながら、今ほど実績がなく、安宿旅をしていたソンドレ選手ですが、今ではソンドレ選手の銀行口座にはいっぱいお金がたまっているでしょう。

 

 京都の京田辺市にしばらく滞在して立命館大学の男子長距離部員のところによく顔を出していたアドハラナンド・フィンさんが書いた『Running with the Kenyans』という本がありますが、その中にもケニア人との練習と他の地域での練習での最も大きな違いは「休養」だという記述があります。ケニアでは「ランナーになりたい」というと、「ランナーになるのなら、一日のほとんどを休養に費やさないといけないよ」と言われるそうです。

 

 日本の特殊事情は、実業団システムでしょう。これはそもそも一般的に労働時間が欧米諸国と比べて、ダントツ長いから存在するのだと思います。ドイツやスイスではフルタイムで働きながらでも、比較的競技に集中できると思います。ただ、日本ではよほど慎重に選ばないとまず無理でしょう。私の場合も高校の非常勤講師や英会話教室の講師として週30時間くらい働くなどが現実的な選択肢としてあり

ましたが、正社員としての入社や教員として採用されるという選択肢は真っ先に除外しました。

3.コーチホーゲンの考え方

 休養を重視するのは私のコーチ、ディーター・ホーゲン氏も同じです。十分な休養なくして、成功はあり得ないと常々語っています。その中でもコーチホーゲンが重視しているのが睡眠と栄養です。そして、免疫系とホルモンバランスを正常に維持することが長距離選手の成功の鍵です。栄養に関しては、詳しくは過去記事にたくさん書いていますが、簡単に書くと精製されていない糖質と炎症を抑える油(酸化していないオメガ3、オメガ9:アヴォカド、ナッツ、オリーブオイル)、抗酸化作用の高い野菜や果物を中心とした食生活です。睡眠もできるだけ多く取るようにしていますし、睡眠の質も大切にしています。大学時代やアルバイトしていた時代は日中休めない分、夜はしっかり寝るようにしていましたし、そのため大学時代は友達とご飯を食べに行くこともほとんどなかったです。


 免疫系の維持には亜鉛や生ニンニクの摂取が有効です。ホルモンバランスに関して言えば、私は瞑想を薦めています。コルチゾールなどのストレスホルモンが超越瞑想によって有意に減少することが様々な研究で明らかになっています。詳しくは過去記事の『瞑想とリカバリー』

(https://www.ikegamihideyuki.com/single-post/2017/12/15/%25E7%259E%2591%25E6%2583%25B3%25E3%2581%25A8%25E3%2583%25AA%25E3%2582%25AB%25E3%2583%2590%25E3%2583%25AA%25E3%2583%25BC)を参照してください。

 

 休養とは関係ありませんが、ホルモン系に関して言えば、コーチホーゲンは練習を楽しむことをとても重視しています。練習を楽しむことが自分の能力を引き出すホルモンを分泌させ、リラックスして速く走ることを身につけさせてくれるからです。この点では、私もコーチホーゲンも100%同じ意見です。コーチホーゲン自身も未だに走ることもコーチングも楽しんでいる元気な64歳です。


 それ以外ではヨガエクササイズもプログラムの中に取り入れています。コーチホーゲンの奥さんが運営しているtake the magic stepというサイトにたくさんの写真と共に紹介されているので興味のある方はそちらもどうぞ。


現在メルマガ登録者に書籍『長距離走・マラソンが速くなるためのたった3つのポイント』(通常価格1000円)の電子原稿データを無料でプレゼントしています。今すぐ下記のURLからメルマガ登録をしてプレゼントをお受け取りください。



参考

『Es liegt an den Trainern』

https://www.leichtathletik.de/news/news/detail/dieter-hogen-es-liegt-an-den-trainern/

Adharand Finn著 『Running with the Kenyans』

Lisa Hahner・Anna Hahner共著 『Time to run – Das Trainingstagebuch für alle, die das Laufen lieben』


閲覧数:120回0件のコメント

ランニング書籍

講師紹介
​ウェルビーイング株式会社代表取締役
池上秀志

経歴

中学 京都府亀岡市立亀岡中学校

都道府県対抗男子駅伝6区区間賞 自己ベスト3km 8分51秒

 

高校 洛南高校

京都府駅伝3年連続区間賞 チームも優勝

全国高校駅伝3年連続出場 19位 11位 18位

 

大学 京都教育大学

京都インカレ10000m優勝

関西インカレ10000m優勝 ハーフマラソン優勝

西日本インカレ 5000m 2位 10000m 2位

京都選手権 10000m優勝

近畿選手権 10000m優勝

谷川真理ハーフマラソン優勝

グアムハーフマラソン優勝

上尾ハーフマラソン一般の部優勝

 

大学卒業後

実業団4社からの誘いを断り、ドイツ人コーチDieter Hogenの下でトレーニングを続ける。所属は1990年にCoach Hogen、イギリス人マネージャーのキム・マクドナルドらで立ち上げたKimbia Athletics。

 

大阪ロードレース優勝

ハイテクハーフマラソン二連覇

ももクロマニアハーフマラソン2位

グアムマラソン優勝

大阪マラソン2位

 

自己ベスト

ハーフマラソン 63分09秒

30km 1時間31分53秒

マラソン 2時間13分41秒

​ウェルビーイング株式会社副社長
らんラボ!代表
深澤 哲也

IMG_5423.JPG

経歴

中学 京都市立音羽中学校

高校 洛南高校

↓(競技引退)

大学 立命館大学(陸上はせず)

​↓

大学卒業後

一般企業に勤め、社内のランニング同好会に所属して年に数回リレーマラソンや駅伝を走るも、継続的なトレーニングはほとんどせず。

2020年、ウェルビーイング株式会社の設立をきっかけに約8年ぶりに市民ランナーとして走り始る。

感覚だけで走っていた競技者時代から一変、市民ランナーになってから学んだウェルビーイングのコンテンツでは、理論を先に理解してから体で実践する、というやり方を知る。始めは理解できるか不安を持ちつつも、驚くほど効率的に走力が伸びていくことを実感し、ランニングにおける理論の重要性を痛感。

現在は市民ランナーのランニングにおける目標達成、お悩み解決のための情報発信や、ジュニアコーチングで中学生ランナーも指導し、教え子は2年生で滋賀県の中学チャンピオンとなり、3年生では800mで全国大会にも出場。

 

実績

京都府高校駅伝区間賞

全日本琵琶湖クロカン8位入賞

高槻シティハーフマラソン

5kmの部優勝 など

~自己ベスト~

3,000m 8:42(2012)
5,000m 14:57(2012)
10,000m 32:24(2023)
ハーフマラソン 1:08:21(2024)

​マラソン 2:36:14(2024)

bottom of page